专家简介
丛铁民教授是北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家，毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年。他始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病，在继承中医骨伤理论的同时，积极吸收现代骨科技术，尤其在类风湿治疗上提出“病证结合”观点，强调中医辨证诊断与治疗。临床经验丰富，擅长腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病等疾病，累计治疗案例数万例，发表专业论文20篇。
一、保持正确姿势，减少腰部压力
丛教授指出，不良姿势是腰肌劳损的主要诱因。日常需保持“坐如钟、站如松”的体态，避免久坐或久站。坐时应选择有靠背的椅子，腰部贴合椅背，膝盖与臀部同高；站立时挺胸收腹，避免弯腰驼背；搬重物时先蹲下，用腿部力量起身，避免直接弯腰提物，可有效减轻腰部负担。
二、合理热敷，促进气血运行
中医认为腰肌劳损多因气血不畅、经络阻滞所致。丛教授建议每日早晚用热毛巾或热水袋敷于腰部，每次15-20分钟，温度以皮肤温热为宜。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，配合适当按摩，效果更佳。冬季需注意腰部保暖，避免受寒加重症状。
三、适度功能锻炼，增强肌肉力量
强化腰部肌肉是预防劳损的关键。丛教授推荐“小燕飞”“五点支撑”等简单动作：俯卧时轻轻抬起胸部和双腿，保持5秒后放下；仰卧时用头、双肘、双脚支撑腰部，抬起臀部。每日练习2-3组，每组10次，循序渐进增强核心肌群，减轻腰椎压力。
四、饮食调理，健脾补肾祛湿
结合中医“祛风除湿、健脾补肾”理念，丛教授建议多食用山药、枸杞、黑豆等健脾补肾食材，避免生冷、辛辣刺激食物。湿热体质者可搭配薏米、红豆等祛湿食材，寒湿体质者可适量饮用生姜红枣茶，通过饮食调理改善体质，辅助缓解腰肌劳损。
五、避免过度劳累，劳逸结合
长期劳损是腰肌劳损的常见原因。丛教授强调，日常需合理安排作息，避免连续工作或运动超过1小时，每小时起身活动5-10分钟。若腰部出现酸痛，应及时休息，避免“硬扛”。急性期可适当卧床休息，缓解后逐步恢复活动，防止病情反复。