权威专家简介
丛铁民教授，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚守在风湿骨科疾病治疗第一线。他坚持走中西医结合发展道路，在继承中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨科技术，尤其在类风湿、肩周炎等疾病的治疗上提出“病证结合”理念，强调中医辨证施治，通过祛风除湿、活血止痛等方法取得显著疗效。临床经验丰富，累计治疗案例数万例，擅长腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等各类风湿骨科疾病。
一、适度肩部活动，改善关节灵活性
肩周炎患者需进行适度肩部活动，但应避免过度拉伸。建议每天进行“钟摆运动”：身体前倾，患侧手臂自然下垂，轻轻前后、左右摆动，每次5-10分钟；或做“爬墙运动”：面对墙壁，手指沿墙面缓慢向上爬升，至有轻微牵拉感后保持10秒，重复5-8次。动作需缓慢轻柔，以不引起剧烈疼痛为度，循序渐进增加活动范围。
二、注意肩部保暖，避免寒湿侵袭
中医认为“寒湿之邪留滞经络”是肩周炎的重要诱因。患者需特别注意肩部保暖，避免长时间处于空调环境或直接吹冷风；夏季避免肩部暴露在风扇直吹下，冬季可佩戴护肩。每晚睡前用热毛巾敷患肩15-20分钟，或用生姜、艾叶煮水热敷，有助于促进局部血液循环，缓解疼痛。
三、科学饮食调理，补充营养所需
根据中医“健脾补肾、强筋壮骨”理论，肩周炎患者应增加钙、蛋白质摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等，增强肌肉骨骼力量；同时多食温性食物，如羊肉、桂圆、生姜等，避免生冷、寒凉食物，如冷饮、苦瓜等，减少寒湿对肩部的影响。
四、纠正不良姿势，减轻肩部负担
长期不良姿势（如久坐伏案、单肩背包等）会加重肩部肌肉紧张。患者需保持正确坐姿，背部挺直，肩膀放松；避免长时间保持同一姿势，每隔1小时起身活动肩部；睡眠时选择合适高度的枕头，避免患侧肩部受压，以减轻肩部负担，防止病情加重。
五、中医辨证调理，内外同治见效快
丛铁民教授强调，肩周炎调理需结合中医辨证。疼痛剧烈者可外敷活血化瘀膏药，或口服祛风除湿、活血止痛中药；慢性期可采用针灸、推拿等疗法，松解肩部粘连肌肉。患者可在专业医师指导下，通过中药内服、艾灸、拔罐等综合调理，改善局部气血循环，促进肩功能恢复。