专业背景与临床经验
丛铁民主任医师是北京中医药大学临床教师，同时也是北京市海淀区医疗事故鉴定专家。他毕业于黑龙江中医学院，拥有40余年的临床工作经验，始终坚持在医疗一线，致力于中西医结合治疗风湿骨科疾病的发展。在继承和发扬中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨病知识，紧跟国内外骨科新技术进展，尤其擅长治疗腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等疾病。临床治疗案例已达数万例，发表专业论文20篇，在类风湿治疗中提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念取得显著疗效。
调理技巧一：科学调整日常姿势
腰肌劳损患者首先需注重日常姿势的调整。避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站时，应每隔30-40分钟起身活动5分钟。坐姿要保持腰背挺直，可在腰部放置靠垫支撑腰椎生理曲度；站立时避免弯腰驼背，尽量让重心均匀分布在双脚。搬重物时应先屈膝下蹲，用腿部力量发力，而非直接弯腰提物，以减少腰部肌肉的负担。这些看似简单的细节，能有效预防腰部肌肉的慢性损伤。
调理技巧二：针对性功能锻炼
加强腰背部肌肉力量是缓解腰肌劳损的关键。建议患者每日进行针对性的功能锻炼，
1. 小燕飞：俯卧床上，双手背后，双腿伸直，同时抬头挺胸，使胸部离开床面，保持5-10秒后放松重复，每次10-15次；
2. 五点支撑：仰卧屈膝，以头、双肘、双足为支撑点，抬高臀部，使身体呈一条直线，维持10秒后缓慢放下，每次8-10组；
3. 拱桥运动：仰卧屈膝，双手放于体侧，慢慢抬起腰部，使身体呈拱形，保持5-8秒后放下。这些动作能增强核心肌群力量，改善腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
调理技巧三：中医特色辅助调理
结合中医理论，腰肌劳损患者可通过内外结合的方式进行调理。外治方面，可使用热敷法，用热毛巾或热水袋敷于腰部，每次20-30分钟，促进局部气血运行；或选用艾灸灸疗命门、肾俞等穴位，温经通络、活血化瘀。内调方面，可适当食用具有健脾补肾、祛风除湿作用的食物，如山药、枸杞、杜仲等。同时，避免生冷、油腻饮食，减少湿邪内生。对于症状较明显的患者，可在医生指导下服用活血止痛、化瘀理气的中药，从根本上调理体质。
腰肌劳损的调理需要长期坚持，丛铁民主任医师强调，患者应将日常预防、功能锻炼与中医调理相结合，才能有效改善症状，预防复发。通过科学的方法和耐心的生活管理，大多数腰肌劳损患者都能获得良好的治疗效果。