丛铁民主任医师，作为北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家，毕业于黑龙江中医学院，拥有40余年临床经验。他始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病，在继承中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨科技术，尤其擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、筋膜炎等各类风湿骨科疾病的诊治。临床提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，通过祛风除湿、活血止痛等中医理念，为数万例患者解除病痛。
适度热敷，缓解肌肉紧张
筋膜炎患者可通过热敷促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。建议使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。温度控制在40-50℃为宜，避免烫伤。热敷后配合轻柔按摩，能进一步增强放松效果，有效减轻疼痛感。
科学拉伸，改善肌肉弹性
每日进行针对性拉伸运动，是改善肌肉弹性、预防筋膜炎复发的关键。腰背筋膜炎患者可尝试“猫式伸展”，即俯卧位交替抬高手臂和腿部；足底筋膜炎则可通过踩网球或按摩滚轮放松足底肌肉。拉伸动作需缓慢、到位，避免过度用力造成二次损伤。
注意保暖，避免寒湿侵袭
中医认为“寒湿痹阻”是筋膜炎的重要诱因。患者需重视局部保暖，避免长时间处于寒冷潮湿环境。冬季可佩戴护腰、护膝，夏季避免空调冷风直吹。日常饮食中可适当增加生姜、羊肉等温性食物，帮助驱寒除湿，减少炎症发作。
调整睡姿与床品支撑
不良睡姿会加重筋膜炎症状。建议选择硬板床或硬度适中的床垫，保持脊柱生理曲度。仰卧时可在膝盖下垫薄枕，侧卧时双腿间夹枕，以减少肌肉压力。同时需避免长时间保持同一卧姿，定期更换方向，防止局部持续受压。
合理运动，增强肌肉力量
长期缺乏运动导致肌肉力量薄弱，易诱发筋膜炎。患者可进行游泳、快走、太极拳等有氧运动，增强核心肌群力量。运动前务必充分热身，避免剧烈运动；运动后及时拉伸放松，促进肌肉恢复，预防劳损加重。
筋膜炎的调理需坚持日常护理与专业治疗相结合。丛铁民主任医师提醒，患者应在医生指导下进行综合调理，通过以上五大技巧的长期实践，能有效改善症状，提升生活质量，降低复发风险。