专业角度解读颈椎疼痛
中西医结合医院副院长朱国江拥有20年骨病临床经验，对颈椎疼痛有着深入研究。他认为颈椎疼痛的成因复杂，其中不正确的坐姿是现代人常见的诱因。长期保持不良姿势会导致颈椎肌肉紧张、椎间盘压力增大，进而引发疼痛和不适。
正确坐姿的基本原则
1. 保持脊柱自然生理曲线
2. 双脚平放地面，大腿与地面平行
3. 双手轻松放置，避免长时间悬空
4. 头部保持正直，下巴微收
办公桌椅的合理配置
选择带有良好腰部支撑的椅子，座椅高度应确保双脚能平放地面。桌面高度适宜，使肘部呈90度自然弯曲。电脑屏幕应放置在视线水平位置，避免低头或仰头。朱国江院长建议每隔30-45分钟起身活动，缓解颈椎压力。
工作间隙的颈椎放松方法
1. 颈部缓慢前后左右旋转，每个动作重复5-10次
2. 肩膀向上耸起，保持3秒后放松
3. 双手交叉放在脑后，轻压颈部后侧
4. 使用热敷缓解颈部肌肉紧张
日常预防建议
朱国江院长提醒，预防颈椎疼痛需要长期坚持正确的生活习惯。睡觉时应选择合适的枕头，高度以一拳为宜。避免长时间低头看手机，可以适当调整使用角度。结合中医手法和现代医学理念，通过综合治疗手段，大多数颈椎疼痛患者都能获得良好疗效。作为骨病无创治疗专家，他强调预防胜于治疗，良好的坐姿习惯是颈椎健康的基础。