专家解析颈椎疼痛的自我调理方法
中西医结合医院副院长、副主任医师朱国江，作为骨病新兴无创医学再生治疗专家，从事中西医骨病医疗工作20年，对颈椎病等颈肩腰腿痛疾病诊疗经验丰富。他指出，对于轻中度颈椎疼痛患者，科学合理的自我牵引可作为辅助调理手段，缓解肌肉紧张、减轻椎间盘压力。
自我牵引前的必要准备
朱国江院长强调，自我牵引需在明确诊断后进行，严重颈椎病或伴有脊髓压迫症状者应避免。牵引前应选择安静、温暖的环境，穿宽松衣物，保持身体放松，避免在饥饿或饱餐后立即操作。
科学操作步骤详解
1. 调整姿势：坐于高度适宜的椅子上，腰背挺直，双肩自然放松，头部保持中立位，目视前方。
2. 固定牵引：双手十指交叉抱枕后颈部，肘部自然下垂，用双手掌根部将头部轻轻向后牵引，颈部保持轻微前倾，约15-20度角，避免过度仰头或低头。
3. 控制力度：牵引力度以感觉颈部有轻微牵拉感、无疼痛不适为宜，一般牵引力控制在3-5公斤，相当于用手轻轻托起一个西瓜的重量。
4. 持续时间：每次牵引持续15-20秒，可重复3-5次，组间休息1-2分钟，每日牵引2-3次，避免长时间持续牵引导致颈部肌肉疲劳。
关键注意事项与禁忌
朱国江院长提醒，自我牵引时切忌突然用力或暴力牵拉，以免加重颈部损伤。若牵引过程中出现头晕、恶心、手臂麻木等症状，应立即停止并就医。此外，急性期颈椎疼痛患者应先以制动休息为主，不宜过早进行牵引；合并有严重骨质疏松、颈椎肿瘤或骨折者禁止自行牵引。
自我牵引与专业治疗的结合
朱国江院长指出，自我牵引仅为颈椎疼痛的辅助调理方法，不能替代规范医疗。患者应在医生指导下，结合中医手法、新兴医学再生治疗等综合疗法，才能更好地改善颈椎功能，提高生活质量。他强调，科学治疗与日常保养相结合，才能有效控制颈椎疼痛复发。