专家简介
丛铁民主任医师，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚守一线，深耕中西医结合治疗风湿骨科领域。他继承中医骨伤理论精髓，同时掌握现代骨科前沿技术，在急危重症治疗与类风湿等免疫代谢疾病诊疗中积累丰富经验。提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，倡导通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念取得显著疗效。发表专业论文20篇，临床治疗案例数万例，擅长腰椎间盘突出、颈椎病、骨质疏松、关节炎等风湿骨科疾病的诊治。
骨质疏松的四大防护技巧
1. 均衡营养，强化骨骼基础
钙与维生素D是骨骼健康的核心元素。每日需摄入800-1000毫克钙，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充；同时配合适量维生素D（每日400-800国际单位），促进钙吸收。中老年人应减少高盐、高咖啡因饮食，避免钙质流失，必要时在医生指导下服用钙剂与维生素D补充剂。
2. 适度运动，增强骨密度
负重运动与肌肉锻炼可有效刺激骨骼生长，推荐每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、太极拳，结合深蹲、哑铃等抗阻训练。运动需循序渐进，避免剧烈运动引发骨折，尤其已有骨质疏松者应选择低强度活动，保护关节与骨骼安全。
3. 定期监测，早筛早治
40岁以上人群应定期进行骨密度检测，尤其是女性绝经期后、男性65岁以上或有骨质疏松家族史者。通过双能线吸收测定法（DA）早期筛查骨量减少或骨质疏松迹象，一旦发现问题及时干预，包括调整生活方式、接受药物治疗，延缓疾病进展。
4. 改变习惯，减少骨折风险
戒烟限酒，避免过量饮酒抑制成骨细胞功能；居家环境需防滑倒，保持地面干燥、安装扶手，选择合适鞋具；避免长期使用糖皮质激素等影响骨代谢的药物，如需服用需密切监测骨密度。养成良好生活习惯，从根本上降低骨质疏松性骨折发生风险。