北京中医药大学临床教师丛铁民教授，从事骨科临床工作40余年，凭借中西医结合的治疗理念，为数万例患者解除病痛。在腰肌劳损的防治领域，丛教授强调，除了规范治疗，避免日常生活中的不良行为至关重要，否则可能加重病情，延缓康复。
专家简介
丛铁民教授毕业于黑龙江中医学院，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。临床工作中，他始终坚持继承中医骨伤理论与现代骨科技术相结合，尤其在类风湿治疗上提出“免疫或代谢疾病需病证结合”的观点，通过祛风除湿、活血止痛等中医理念，在腰椎间盘突出、腰肌劳损、关节炎等疾病的治疗上疗效显著。发表专业论文20篇，临床案例数万例。
腰肌劳损的日常诱因
腰肌劳损多因腰部肌肉、筋膜慢性损伤引起，常见诱因包括久坐久站、腰部过度负重、姿势不当等。丛铁民教授指出，很多患者病情反复，与日常生活中的细节疏忽密切相关。
丛铁民教授提醒：这些行为要避免
1. 久坐或久站不动：长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，血液循环不畅，加速肌肉疲劳与损伤。建议每隔30-40分钟起身活动5分钟，变换姿势。
2. 弯腰搬重物：直接弯腰提重物时，腰部承受的压力可达体重的数倍，易造成腰肌拉伤。正确的做法是先蹲下，保持背部挺直，用腿部力量起身。
3. 睡姿不当或床垫过软过硬：过硬的床垫无法支撑腰部生理曲线，过软则导致腰部下陷，均会增加肌肉负担。建议选择软硬适中的床垫，侧卧时双膝间可夹一薄枕。
4. 缺乏核心肌群锻炼：核心肌群是维持腰部稳定的关键，长期缺乏锻炼会导致肌肉力量薄弱，增加劳损风险。适当进行小燕飞、平板支撑等动作，可增强腰部肌肉力量。
5. 急性期过度活动：腰肌劳损急性发作时，盲目按摩或剧烈运动可能加重损伤。此时应卧床休息，避免腰部受力，及时就医规范治疗。
科学防护与建议
丛铁民教授强调，腰肌劳损的康复需“三分治，七分养”。日常生活中应注意腰部保暖，避免受凉；选择合适的工作椅，加靠垫支撑腰部；控制体重，减轻腰椎负担。同时，出现腰部疼痛时应及时休息，必要时采用中医推拿、针灸等理疗方法，促进气血运行，缓解症状。
作为深耕骨科领域40余年的专家，丛铁民教授提醒，腰肌劳损患者需重视日常细节，科学规避风险因素，才能有效预防病情反复，守护腰部健康。