丛铁民主任医师简介
丛铁民主任医师是北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家。毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病。在学术上提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断，通过祛风除湿、活血止痛等方法取得显著疗效。发表专业论文20篇，临床治疗案例数万例，尤其擅长颈肩疾病、腰椎间盘突出、类风湿等各类风湿骨科疾病的诊治。
颈肩疾病日常调理技巧一：科学调整日常姿势
不良姿势是颈肩疾病的重要诱因，日常需注意姿势矫正。首先，坐姿应保持腰背挺直，腰部可放置靠垫支撑，避免长时间前倾或驼背；使用电脑时屏幕中心与眼睛平行，头部自然微仰，减少颈部压力。其次，睡眠时选择高度适中的枕头（约一拳高度），能贴合颈椎生理曲度，避免过高或过低导致肌肉紧张。此外，每工作1小时应起身活动5分钟，做简单颈部拉伸，缓解肌肉疲劳。
颈肩疾病日常调理技巧二：针对性功能锻炼
适当锻炼可增强颈肩肌肉力量，改善血液循环。首先，颈部米字操：头部缓慢向前后左右及四个对角线方向伸展，每个方向保持5秒，动作轻柔避免过度拉伸。其次，肩部环绕运动：双臂自然下垂，肩膀向前环绕10次，再向后环绕10次，放松肩部肌肉。最后，靠墙站立训练：后背贴墙，依次将头部、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟贴紧墙面，保持5分钟，帮助纠正不良体态，增强背部肌群稳定性。
颈肩疾病日常调理技巧三：结合中医理念调理
中医认为颈肩疾病多因气血不畅、经络阻滞，可通过日常调理改善。首先，热敷疗法：用热毛巾或热水袋敷于颈肩部位，每次15-20分钟，温度以皮肤温热为宜，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。其次，穴位按摩：每日按揉风池穴（后颈部枕骨下斜方肌凹陷处）和肩井穴（大椎与肩峰连线中点），用拇指力度适中按压，每个穴位1-2分钟，以酸胀感为度，疏通经络。同时注意颈部保暖，避免空调直吹，防止风寒湿邪侵袭。