丛铁民主任医师简介
丛铁民，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在第一线，走中西医结合治疗风湿骨科的发展道路。在继承中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨病知识，了解国内外新技术进展，提升急危重症治疗水平。针对类风湿等免疫或代谢疾病，提出“病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念取得显著疗效。发表专业论文20篇，临床案例数万例，尤其擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等风湿骨科疾病的诊治。
妙招一：科学热敷，缓解肌肉紧张
1. 每日可用热毛巾或热水袋敷于腰部疼痛处，每次15-20分钟，温度以皮肤感觉舒适为宜。热敷能促进局部血液循环，放松紧张的腰部肌肉，缓解疼痛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可隔一层毛巾。
妙招二：适度锻炼，强化核心肌群
2. 建议进行小燕飞、五点支撑等腰部功能锻炼，每日2-3组，每组10-15次。锻炼能增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，减少劳损发生。注意动作缓慢，避免过度劳累，急性期疼痛明显时应暂停。
妙招三：纠正姿势，避免腰部劳损
3. 日常生活中保持正确姿势，如坐时腰部挺直，选择有支撑的椅子；站立时避免弯腰驼背；搬重物时屈膝下蹲，用腿部力量代替腰部发力。长期不良姿势是腰肌劳损的主要诱因，姿势纠正能有效预防复发。
妙招四：合理休息，避免久坐久站
4. 每工作1小时应起身活动5-10分钟，缓解腰部肌肉疲劳。避免长时间保持同一姿势，适当变换体位。睡眠时可选择硬板床，床垫软硬适中，能维持腰椎生理曲度，减轻腰部负担。
妙招五：中医调理，内外兼治
5. 可在医生指导下使用中药外敷或内服，如独活寄生汤、壮骨关节丸等，具有祛风除湿、活血通络的作用。配合针灸、推拿等中医理疗，疏通经络，调和气血，从根本上改善腰肌劳损症状。
妙招六：饮食调养，辅助康复
6. 适当增加富含钙、蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，增强骨骼肌肉力量。同时多食用新鲜蔬果，补充维生素，促进代谢。避免辛辣刺激、生冷油腻食物，减少对腰部的刺激，加速康复进程。