对于腰肌劳损患者而言，睡眠不仅是身体休息的时间，更是腰部肌肉修复的关键阶段。然而，日常生活中的睡眠习惯可能成为阻碍恢复的“隐形杀手”。北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家丛铁民教授指出，许多腰肌劳损患者因对睡眠认知不足，陷入康复误区，反而加重病情。
丛铁民教授毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在第一线践行中西医结合治疗风湿骨科的发展道路。他在继承中医骨伤理论的同时，积极掌握现代骨病知识，了解国内外骨科新技术进展，尤其在类风湿治疗上提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念取得显著疗效。凭借20篇专业论文和数万例临床案例，丛教授在腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿等各类风湿骨科疾病的治疗上积累了丰富经验。
一、睡姿不当：腰部肌肉持续紧张
丛铁民教授强调，睡姿直接影响腰部肌肉的放松程度。许多患者习惯趴睡或侧卧时蜷缩身体，导致腰部肌肉长时间处于牵拉或弯曲状态，血液循环受阻，劳损难以缓解。正确的睡姿应为仰卧位，在膝盖下方垫一个枕头，使腰部保持自然生理曲度；或侧卧时双腿间夹软枕，避免脊柱侧弯，减轻腰部压力。
二、枕头高度不适：颈椎与腰椎失衡
枕头过高或过低是腰肌劳损患者的常见睡眠误区。丛教授解释，枕头不合适会导致颈椎位置异常，进而牵连腰部肌肉代偿性紧张，形成“颈腰同病”。合适的枕头高度应与一侧肩宽相当，能保持颈椎与胸椎处于同一水平线，避免因颈椎压力传递至腰部，加重劳损症状。
三、依赖止痛药入睡：掩盖症状延缓恢复
部分腰肌劳损患者因疼痛难以入睡，常依赖止痛药强迫入睡。丛铁民教授指出，止痛药虽能暂时缓解疼痛，但会掩盖真实的病情进展，长期使用还可能引发药物依赖，同时抑制肌肉自我修复能力。正确的做法是通过调整睡姿、热敷腰部等物理方式改善睡眠，必要时在医生指导下进行规范治疗。
四、睡前过度用脑：肌肉无法进入深度放松
睡前长时间使用手机、电脑或思考复杂问题，会导致交感神经兴奋，肌肉紧张，影响睡眠质量。丛教授建议，腰肌劳损患者睡前1小时应避免剧烈脑力活动，可通过听轻音乐、温水泡脚等方式放松身心，让腰部肌肉在深度睡眠中得到充分修复。
丛铁民教授提醒，腰肌劳损的康复需要“治疗+养护”双管齐下，避开睡眠误区、建立科学的睡眠习惯，能有效促进腰部肌肉恢复，缩短康复周期。患者在积极治疗的同时，更应注重睡眠细节，让身体在休息中逐渐修复。