补钙

钙在人体内主要以骨骼，牙齿的形式存在。钙缺乏主要影响骨骼的发育和结构，补钙需要注意合理安排膳食、进行适当的户外运动，接受日照。

1、宜吃含钙丰富的食物 。

2、宜吃含维生素D丰富的食物 。

3、宜吃含优质蛋白质的食物 。

4、奶和奶制品 。

5、豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子 。

1、忌浓茶、烟酒、碳酸饮料 。

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