如何最终享受跑步：不跑步者的终极指南

跑步者或非跑步者，无论你如何称呼自己，我就在那儿。而且我觉得我终于想通了整个标签的事。

当跑步很有趣时——即使它很难，当它说起来简单时——那就是你觉得自己是个跑步者的时候。

但大多数时候，对于我们多数人来说，它并不是这样的。这是一个苦差事，一门学科。是一项值得的斗争，虽然斗争不过。那些时候，我们感觉自己不像跑步者。

如果你是前者——所有时候，是一个跑步者——你不需要看这篇文章。去泡吧，因为跑步对你来说是乐趣，为了自身利益，没有任何其他必要的原因。并且要知道我们其他人都羡慕你，并希望我们也能像你一样。

但如果你不总是跑步者，今天你找对了地方。我一直在跑步的日常战斗的获胜和失败两种边缘徘徊。当它奏效时——当跑步确是真正有趣时(我从没想过我会说这样的话)——这里使得它确实如此。

两所有跑步乐趣的学校

当跑步变得容易，是因为两个原因：

1.一个强大的、值得执着追求的目标，或

2.跑步(正确完成时)提供的身心极乐的兴趣。

我会详细介绍每一个，但首先，介绍他们分享的常见的要素。

弗雷泽享受跑步的第一个规则：放慢速度，沿路而下。

如果你知道的跑步是跑得很快的，那么你并不了解跑步。你知道体育课英里跑步的折磨，几乎没有人(甚至跑步者)能应付这样的痛苦。

如果你持续跑步有困难，那就慢下来。把你的任务当成是运动，而不是跑步。如果你习惯于跑9分钟英里，找一天跑11分钟英里。当你想要走的时候就走路。像一个孩子一样，偶尔跑一跑短跑冲刺，因为它的感觉很好。

甚至在更严肃的训练过程中，大部分时间你不能跑得很艰难。我的80%路程里都在会话,这意味着我可以毫无困难地在跑步时进行交谈。人们关注的另一个迹象是：如果你害怕看到你认识的人,因为你跑得太慢，那么你做的是正确的。

慢跑使它更舒适、更愉快。明天，当到了再做一遍的时候，突然之间似乎不那么糟糕。

要找一个在慢跑的益处方面稍微更科学的论文，可以看看Phil Maffetone医学博士写的Maffetone方法。

带着那种理解，让我们看一下两种享受跑步的不同方式。

趣味跑步的方法# 1：一个强大的、“不合理”的目标

你知道你脑中想象的要跑的距离，也许可能，如果你可以坚持训练?好的。

试着翻一番,看看会发生什么。

当我谈到引人注目的目标时，这就是我的意思。目的是如此，如此不可思议，去想象你需要成为的人的类型，去实现它使你手心出汗。

这种转变可以改变人生。突然,因为最终的结果是有趣的和有吸引力的，到那儿(文字)的步骤变得更加愉快。(也许不是很禅宗的去注重最后的结果，但这就是为什么还有一个方法#2)。

至于跑步的方向目标的方法和具体细节……

得到鼓舞：读一本书，让你的头脑旋转与幻想。《为跑步而生》是鼓舞跑步的现代经典作品，但斯科特·杰里科的《吃&跑》重新点燃了我，事后来看，标志着我最后成为100米跑者的开始。

电影可以更加强大。我一直喜欢马拉松的精神,并习惯于在每场比赛前的晚上观看。我没有看续集，但它在我的列表中。还有在撒哈拉沙漠中跑步和牢不可破，以及很多新的电影，包括稍短一些的发现强劲。

训练：通过寻找一个合适的计划来帮助你实现你所寻求的。可能的情况是,有人以前完成过。

跑你的第一个马拉松、半程马拉松、5K或铁人三项是没有程序短缺的。对于极端的和追踪的跑步，有像摇滚跑步者和大众这样的博客。有很多书籍和程序来帮助你做任何你之后想做的，所以从试验的沮丧和错误中拯救自己，让那些成功的人来指导你。

工具：是跑步，所以你并不需要太多。但随着强大目标的方法，你不一定要浸泡在那里的环境中，某些玩具将帮助保持它的乐趣。

iPod——我很喜欢有声读物和播客，但大多数人喜欢音乐。对耳机和交通要敏捷。

GPS——如果数据是你喜欢的。问责已被证明有助于习惯，所以在你的社交媒体社区记录你的英里并交朋友，在那里你上传你的训练可以帮助你保持动力。

泡沫辊——如果你的计划让你做任何除了轻松跑的事，让泡沫辊按摩你的肌肉并防止受伤。这些事情都是令人惊叹的同时也是简单的。

鞋：很明显。你可能在讨论哪双鞋是最好的中迷失，但如果你从未认真地跑过一段时间，就去一个真正的运动鞋商店，让他们给一些建议。但不要买一双在你脚上不觉得奇异，给你的脚趾许多空间的鞋。如果你在两个尺寸之间买更大的一双。

集中：

不管你在听什么来打发时间

想象自己实现你的目标(当我正在为波士顿马拉松比赛的资格努力时，我一遍又一遍地这样做，有时我用很大的强度这样做，我的眼睛会充满泪水。奇怪，但我到达了那里，我认为这有帮助)。

每分钟180步。好的跑步形式有一些其他简单的关键，但是如果你只能专注于一个，那就做180。

有趣的方法# 2:身心体验

考虑到选择，我更喜欢精神,强迫性的疯狂的追逐目标的动机。但当你感到精疲力尽(不仅仅是无聊)时，有第二种方法可以让你回到正轨。对我来说，几个月的我称之为“身心”跑步有几次在一段时间的强烈关注和朝着一个目标的艰苦训练之前——我把这种方法当做是一种目标的孵化器。

使用此方法,你可以不在乎你一个星期登录了多少英里。你忽视步伐和裂缝，并 总是以会话的速度跑步，也许让你的呼吸模式决定你的步伐。

如果你愿意,你可以冥想。你放任你的思想游荡(缓慢的速度绝对是有益的)。你不要听音乐,而是听你的呼吸,鸟叫,和任何其他存在于当下的声音,在这里，就现在。

当你从跑步回来时，你感到比你离开时更加精力充沛。

得到鼓舞：无一例外,对这种类型的跑步来说我最喜欢的书是约翰·多拉德写的《身体,思想,和运动》。《跑步&做》可能也是一个好伴侣，即使有点醉人。其他跑步者享受《跑步的冥想》，但我从TichNhat Hanh的《冥想的奇迹》中得到了更多应用技术以外的东西。而StuMittleman的《缓慢燃烧》，更多健康的活力和稍微有些疯狂的地方，也会成为激发一段简单、健康的身心跑步。也没有这样的清单能够没有丹·米尔曼的《和平战士》就被完成。

训练：最简单的转变，对我来说,是从英里到专注于时间。甚至完全取消你的手表,只是在感觉不错的无论多长的跑步里享受。

如果你需要更多的结构,我通常做的,是试试小步骤方法，借用习惯形成技术：开始五分钟(如果太多,做两分钟——只是走出去)第一周的每一天。如果你需要的话休息一天，但在这样少和轻松的跑步中,它可能不是必要的。下个星期,每天做10分钟,或一个较小的数量，如果10分钟太多的话。然后15、20、25,等等,直到你到达无聊或过度疲劳的时候。(顺便说一下,这是我做过的唯一重要的跑步线条——我以20分钟开始,每周增加五分钟。我连续75天,当我跑到一个小时左右时停止增加。)

工具：真的,越少越好。我发现心脏监视器对于学习我的身体训练区是有用的,但当你只简单的跑步时,你可以确保你跑得足够容易，通过手动把你的脉搏。(最大心率的65- 70%是最缓慢跑步倡导者建议保持的，虽然公式可能更加复杂。)

如果你对简单的跑步好奇,这可能是最好的时间来试一试。少鞋不仅帮助你保持与地面的联系;这些跑步的低强度会也降低不适的问题。

集中：

你的呼吸(鼻呼吸比听起来更迷人;也有用的是通过脚步测量你的呼吸病逐渐增长每次的呼吸)

当下

一个咒语

没什么，或在你的想法之间的空间

图像像“举起你的脚足以让地球在下面通过,”或“蝴蝶在你手中”(Stu Mittleman有很多这样的想法)

选择一个,让它发生

这将是伟大的如果跑步永远简单。喜欢跑步,你需要它,没有它,你的一天并不是完整的。

但是我们中的许多人不认为跑步是那样的,至少不是大部分时间都那样认为。我感觉这就是所有的“我不是一个真正的跑步者”的感觉。

所以我提出一个替代:就像夏天你能成为一个棒球迷,但是在圣诞节前忘记谁赢得了世界系列赛,你可以在跑步中找到乐趣时你可以成为一个跑步者。在这些时期,做一些其它的，没事的。

但是如果你对如何和为什么跑步有目的性——用其中一个这样的方法来帮助你克服开始的障碍——不要惊讶,如果你发现自己经常只是一点点地成为一个跑步者。