跑步时，膝盖骨是重要的关节。膝关节是人体最大的关节。在跑步过程中，膝关节的承受压力是很大的。每卖出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。生活中，最简单的界定有氧运动强度的方法就是通过了解运动中的心率来判断。有氧运动心率有一个特定的范围，运动中，最好使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果，这个特定的范围就是靶心率。心率过慢，健身效果差；心率过快，存在对健康的威胁。
1运动时心率多少可以减肥
心率的多少根据每个人的体质不同而有所不同，一般是在100到135之间，跑步的时候只有心率达到了这个指数，身体才开始消耗脂肪，这也是跑步要坚持至少40分钟的原因，如果想要考跑步来减肥的话最好是慢跑，这个心率也比较稳定，身体既不会感觉到非常累，也有减肥的效果，比较容易坚持，一周也不需要做过多的运动，一般一周4次左右就可以了。
2晚上怎么吃能减肥
晚上吃一些清淡的时候，最好是水果蔬菜是比较减肥的，可以吃一些黄瓜、西红柿、柚子等等水果，都有减肥的效果，也可以吃一些蔬菜沙拉，味道很好，还能帮助缓解饥饿，需要注意的是晚上超过7点就不能在食用任何事物了，即使是热量很低的时候都不利于减肥，如果肠胃比较好，晚上也不是很饿的话，晚餐也可以不吃，前提是要能忍住，饿的时候不吃东西。
3早上空腹跑步能减肥吗
早上空腹跑步是可以减肥的，不过建议早上起床的时候先喝一些水帮助身体不错一些水分，也不要喝太多否则身体会不舒服，然后洗漱好之后就可以去跑步了，早上起来跑步减肥效果也是不错的，可以帮助身体消耗多余的脂肪，但是一定要坚持40分钟以上，否则是没有用的，如果跑步累了千万不要停下来，可以进行快走，等自己恢复过来之后再开始跑。
4怎么样减肥又快又好
想要减肥又快又好，要通过运动和调节饮食的办法减肥，首先每天要保持1个小时以上的运动，可以是跳绳、打羽毛球、跑步、游泳等，为了让自己不会感觉的枯燥，运动的项目可以是多样的，仅仅靠运动减肥，饮食上不注意的话效果也不会很明显，因为摄入太多的能力，平时尽量吃低脂肪低热量的食物，要多摄入优质的蛋白质，都吃蔬菜水果，多喝水。
5晚上跑步减肥吗
晚上跑步减肥的效果还是不错的，每天晚上吃完饭之后休息一个小时，就可以到小区或者是家旁边的小花园去跑步了，一次至少要运动40分钟，这样才有效果，最好是一个小时，跑步的时候千万不要停，否则身体无法达到一个稳定的心率，这样身体就不会消耗脂肪，前面跑的步就白费了，累的时候可以快走来缓解一下，等到身体适应了之后再继续跑步。