急性腰扭伤怎么预防
瑶歌
急性腰扭伤是一种急性损伤,它是指腰部肌肉及其筋膜、椎间关节等部位在剧烈动作的刺激下,因过度牵拉而导致的急性损伤,青壮年是扭伤的高发人群。
1、尽可能地避免搬运或搬运物品。移动或提重物是引起急性腰扭伤的一个重要原因。所以,如果已经有腰扭伤的人群要特别注意,要搬运或者抬起重物,要注意一步一步,不能突然用力过猛。
2、培养正确的举重姿势。腰直,屈髋、膝,配合腰和下肢所发出的力量做抬举动作。
3、腰力劳动者应养成的习惯。急性腰扭伤的危险比较大,对于那些经常使用腰力劳作的人,建议在户外工作时将宽腰带系在腰上。
4、做好腰部按摩,做好准备活动。伸展腰筋,对预防腰扭伤很重要。搬重物前,可对腰腰腰方肌进行按摩热身,按摩力度适度,至少按摩至肌肉发热为止。
急性腰扭伤在日常生活中时有发生,往往令人猝不及防。出现急性腰扭伤后,剧烈的疼痛感让人感觉坐立不安。其实,要减少腰扭伤的发生,可以从生活习惯上进行改善,比如减少负重、改变抬物的姿势等,都能达到预防的效果。如果发生腰扭伤,千万不能强行忍住,最好是到医院做检查。
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