家家都有的这物竟是最好的健身器材
时间:1分钟。
效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。
推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步,左右腿交换进行。
时间:1分钟。(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条。)
效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。
平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高),呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。
时间:1分钟。
效力点:收紧大腿、臀部和腹部肌肉。