丛铁民主任医师是北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。他毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在第一线，走中西医结合治疗风湿骨科的道路。在继承中医骨伤的同时，努力学习现代骨病知识，了解国内外骨科新技术进展，提高急危重症治疗水平。在类风湿治疗上提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断治疗方法。通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念，取得很好疗效。发表专业论文20篇，临床治疗案例数万例，尤其擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿等各类风湿骨科疾病。
防护技巧一：保持正确姿势
坐姿和站姿是预防腰椎间盘突出的基础。坐时背部挺直，腰部支撑，避免久坐超过30分钟；站时保持脊椎自然曲线，避免驼背或过度前倾。使用符合人体工学的座椅，定期调整高度。正确姿势能减少腰椎压力，避免椎间盘受压突出，维护脊柱健康。
防护技巧二：加强核心肌群锻炼
核心肌群锻炼能增强腰部肌肉力量，稳定腰椎结构。建议进行平板支撑、桥式运动和腹部收缩训练，每周3-5次，每次10-15分钟。这些动作强化腹肌、背肌和臀肌，提高腰椎承受力，减少劳损风险。结合中医的活血理念，锻炼促进血液循环，延缓椎间盘退化。
防护技巧三：避免不当劳累
过度负重和不当运动易导致腰椎间盘突出。提重物时弯腿不弯腰，保持物体贴近身体；避免长时间弯腰或重复扭腰动作。工作间隙每1小时起身活动5分钟，缓解肌肉紧张。减少剧烈运动，如跳跃或举重，选择低冲击活动如游泳或散步，保护腰椎免受损伤。
防护技巧四：定期专业检查与咨询
定期体检和咨询专业医生是关键防护措施。每年进行腰椎光或MRI检查，早期发现异常。如有腰痛或不适，及时就医，咨询骨科专家如丛铁民主任医师，结合中西医方法制定个性化方案。遵循中医的辨证诊断，调整生活习惯，避免疾病进展，维护长期骨骼健康。
这四大防护技巧可有效预防腰椎间盘突出，融入日常生活。丛铁民主任医师建议，坚持正确姿势、适度锻炼、避免劳累并定期检查，结合中西医结合理念，全面提升腰椎健康水平，值得每个人收藏和实践。