专家简介
丛铁民，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年。始终坚持在第一线，坚持走中西医结合治疗风湿骨科发展道路，在继承和发扬中医骨伤的同时，努力学习掌握现代骨病知识，了解国内外骨科新技术的进展，提高急危重症的治疗水平。
在类风湿治疗上提出'免疫或代谢疾病要病证结合治疗'的观点，强调中医辨证诊断治疗方法，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念，取得很好的治疗效果。发表专业论文20篇。临床治疗案例早已达到数万例，尤其擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等各类风湿骨科疾病。
颈肩疾病的三大防护技巧
随着现代生活方式的改变，颈肩疾病已成为困扰许多人的常见问题。丛铁民主任医师凭借40余年临床经验，为大家总结出三大实用防护技巧，帮助大家远离颈肩疾病的困扰。
合理的姿势保护
良好的姿势是预防颈肩疾病的基础。使用电脑时，应保持头部与屏幕平行，眼睛与屏幕保持一臂距离，避免长时间低头或仰头。坐姿应挺直背部，双肩自然下垂，双脚平放地面。建议每工作一小时，起身活动5-10分钟，让颈椎和肩部得到适当休息。
适当的运动锻炼
定期进行颈肩部肌肉锻炼是预防疾病的有效方法。以下是几个简单易行的锻炼：
1. 颈部旋转：缓慢将头部向左右两侧各旋转5-10次，动作轻柔，幅度适中。
2. 肩部绕环：双臂自然下垂，向前、向后各绕环10次，增强肩部灵活性。
3. 肩胛骨挤压：双肩向后下方用力挤压，保持5秒钟，重复10次，缓解肩部紧张。
科学的生活习惯
保持健康的生活习惯对预防颈肩疾病至关重要。首先，选择合适的枕头和床垫，高度适中，能够支撑颈部曲线。其次，避免长时间保持同一姿势，工作间隙进行适当活动。最后，注意颈肩部保暖，避免受凉，特别是空调直吹时要注意保护。
丛铁民主任医师提醒，颈肩疾病早期症状较轻，容易被忽视，一旦出现颈肩疼痛、僵硬等症状，应及时就医，避免病情加重。通过以上三大防护技巧的日常实践，可以有效降低颈肩疾病的发生风险。