专家简介：丛铁民主任医师
丛铁民主任医师，毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，是北京中医药大学临床教师及北京市海淀区医疗事故鉴定专家。他始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病，在继承中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨科技术，提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，擅长运用祛风除湿、活血止痛等中医理念，在腰椎间盘突出、颈肩疾病、类风湿等疾病治疗上积累了数万例临床经验，发表专业论文20篇。
调理一：端正姿势，避免劳损
颈肩疾病的诱因多与不良姿势相关。丛铁民主任建议，日常需保持正确坐姿，腰部挺直，避免长时间低头或仰头。工作间隙每小时起身活动5分钟，做颈部后仰、左右侧屈动作，放松肌肉张力。睡觉时选择高度合适的枕头，维持颈椎生理曲度，减少晨起颈肩僵硬。
调理二：穴位按摩，活络气血
中医认为“不通则痛”，每日按揉特定穴位可缓解颈肩不适。风池穴位于颈后枕骨下，用拇指按揉1-2分钟能缓解颈项强痛；肩井穴在肩峰与第7颈椎连线中点，按压可改善肩周紧张；合谷穴在手背，长期按摩有助于疏通上肢气血，预防肌肉痉挛。手法宜轻柔，以酸胀感为度。
调理三：热敷疗法，温经散寒
对于寒湿型颈肩痛，热敷是简单有效的调理方法。可将艾叶、伸筋草、透骨草各30克煮水，用毛巾浸湿后热敷颈肩部，每次15-20分钟，每日1-2次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，配合中药药效可祛风除湿、活血化瘀，适合办公族及中老年人日常保健。
调理四：功能锻炼，强化肌群
颈肩功能的恢复离不开适度锻炼。丛铁民主任推荐“颈部米字操”：缓慢将头部向前后左右及斜向八个方向伸展，每个方向保持5秒，动作幅度以不引发剧痛为宜。同时配合肩部环绕运动，向前向后各转10圈，增强颈部稳定性，预防肌肉萎缩。锻炼需循序渐进，避免过度劳累。
调理五：饮食调理，扶正固本
中医强调“药食同源”，颈肩疾病患者日常可多食补肝肾、强筋骨的食物，如黑芝麻、核桃、山药、枸杞，搭配黄芪、党参等药膳炖汤。避免生冷、辛辣及油腻饮食，减少湿气内生。同时保持心情舒畅，避免情志不畅导致气滞血瘀，影响颈肩气血运行。