张震上将已经101岁身体很好，老年人如何保持神清气爽？
最近，网络上传出消息，我国著名的上将张震现年已经101岁了，而且最近在采访中，张震将军神清气爽，并表示自己身体非常好，很健康，这也令我们十分欣慰，老年人的身体保健是延年益寿的关键，有些老年人一上了年纪就出现健忘、脑力退化、身体衰弱，那么如何才能保健养生呢？下面小编就为大家详细的讲讲老年保健的事项，一起来看吧！
我们的记忆力与年龄增长成反比，越来越记不住事情是众多年老年人的烦恼。日本知名医生指出，若想有效防止老年失智，遵循一周3杯蔬果汁与地中海饮食原则，就能大幅减少失智症发生机率。阿滋海默症（最常见的失智症形式）的成因为脑中的“乙型淀粉样蛋白”增加，造成淀粉样蛋白斑块形成老化斑大量累积，最后导致失智。若要防止失智产生，便需设法减少淀粉样蛋白斑块的数量。鱼类所富含的DHA、咖哩中的姜黄素及绿茶主成分儿茶素益多酚都是能减少淀粉样蛋白斑块及预防失智症的食物 可以多加食用；而葡萄皮或红酒中所含的白藜芦醇，能够促进乙型淀粉样蛋白分解，也是防失智的好帮手。另外以下数种能有效降低失智症发生率的饮食法则：
【地中海饮食法 】
地中海饮食法为多吃橄榄油、水果、蔬菜、豆类、谷物、鱼类，搭配适量酒精，并减少摄取肉类及乳制品。报告指出，饮食法最接近地中海饮食者，其与饮食习惯相差最远的人群相较，失智症发病风险减少了68%。
【一周3杯蔬果汁法 】
由于蔬果汁中含有丰富“维他命C”及“多酚”，能发挥良好的健康效果。研究显示，每周喝3次以上蔬菜汁或果汁的人，与每周仅喝1次的人相比，降低了76%的失智症发病风险 。
【一日一苹果法 】
苹果多酚中的主成分“前花青素”，经日本研究证实可预防乙型淀粉样蛋白结块，并抑制神经细胞毒性。只要养成每天吃一颗苹果的习惯，就能有效对抗失智症产生。
通过上面的分享大家是不是对于老者的保健有了全新的了解，那么在以后的生活中，老年人不仅要在饮食上有个调节，还应保持一个好的生活习惯，及必要的休闲运动，这样才是身体全面的保健哦！
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