骑车老太神避让有惊无险，老年人怎样保持身体灵活？

最近网上曝出一条消息，说的是一位骑着三轮车的老太太在马路上迅速避让车祸的视频，视频中老太太有惊无险，两车却意外相撞，这个视频被网友们纷纷转发，赞叹老太太筋骨灵活神避让，其实上了年纪的老年人要想身体灵活，还是离不开日常保健，那么该怎么做呢？一起来看！

年轻时我们不必担心荷尔蒙不足，但随着时间流逝，更年期来报到后女性荷尔蒙越来越少。为了让自己能持续补充荷尔蒙，白泽卓二建议可以摄取和荷尔蒙同样功能的大豆异黄酮，也就是各式各样的大豆类制品。想要预防骨质疏松，可以参考以下早餐饮料，天天喝真的能健康活到老。

100岁人瑞预防骨质疏松的早餐饮料

材料（1公升饮料计算）：黑芝麻60克、牛奶750克、醋蛋3个、醋蛋浸泡的醋30毫升、蜂蜜40克、黄豆粉50克 醋蛋：把5～10个蛋洗好后，放到不锈钢或是玻璃瓶内，倒入适当的酿造醋（避开PH值低的米醋、苹果醋、黑醋），再放到冰箱10天～2个礼拜，让它慢慢腌渍熟成。

作法：把所有食材都放进果汁机内，记得醋蛋要打破再放进去，一直搅拌到像慕丝那样爽口的样子。 胶原蛋白也影响骨骼健康？ 我们都知道胶原蛋白是皮肤Q弹滑嫩的秘密，但其实骨骼中也有胶原蛋白。 它就像盖房子的钢筋，如果钢筋不稳固，就算有再多的水泥，房子还是会倒塌。

换句话说，就算你骨骼的密度正常，没有顾好骨骼内的胶原蛋白，还是会有骨折的风险。现在美国在诊断骨质疏松症时，不只会看患者的骨量是否够多，骨骼内的骨质好坏也成了一大重点。因此不了解其中原因，拼命补充钙质对预防骨质疏松可能一点效用也没有。

维持胶原蛋白的秘诀：

别让血糖上升 骨质恶化的主要原因就是“糖化”。身体中多余的糖分会附着在蛋白质上，随着年龄增长使皮肤变黄、皱纹变深，这些就是因为糖化而来的老化现象。骨质的恶化也是相同概念，开头所提及的耶鲁大学研究，就证实“骨折的风险可由脸一眼判断，皱纹越多者越容易骨折。”

“糖化”如此恐怖，究竟要如何预防呢？其实很简单，平时食用的食物就是决定我们老化速度的关键。例如爱吃甜食者必须节制自己的甜食摄取量，否则容易比同年龄者更容易老。另外像是主食的部份，比起吃白米，糙米比较不会让你血糖飙升。喜欢吃面条者，偶尔也可以改吃荞麦面，这也是能够控制血糖的好主食。