怎样可以提高肺活量

也许很多人经常会出现呼吸困难的症状,这主要是因为我们自己的肺活量太低造成的,男性朋友如果长时间抽烟 ,可能会对我们自己的肺造成很大的伤害,也会导致我们的肺部出现咳嗽咽喉肿痛的问题,所以普及一下如何提高肺活量的方法。跳绳:不仅锻炼肺功能,还有利于增高,增强人体协调能力和敏感度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择,前者在短时间内多次跳,后者强调变换姿势,可跳一下两下绳子,也可以带人、正、反。俯卧撑:同时锻炼上肢的力量,对肺活量也有帮助。每根据个人能力连续做几十次,在地上难度大时可将手撑在桌子上做。

骑车:选择往来车辆较少的路段,上坡路段最好,喘足气快速登上山坡,往返几次。

通气操促进肺活量

而且在没有体育锻炼的条件下,做“呼吸操”对提高肺活量也有作用。

深度呼吸:瑜珈练习者叫腹部呼吸,俗称“气喘气”。做深呼吸时,第一步是5秒钟的吸气:先慢慢地从鼻孔吸气,使横隔膜向下拉,腹部就会鼓胀起来,接着继续吸气,把胸腔扩大,把肋骨向上抬起,让肺部尽量吸入空气;第二步是屏息,一般是5秒,随着练习的增加,屏息的时间也可以增加,让肺部尽量多吸收氧气;第三步是缓慢呼吸,胸腔和腹腔恢复原来的状态。

提高肺活量的上述方法都是很好的方法,每个人都可以采用以上的方法进行锻炼,有氧运动可以达到很好的提高肺活量的效果,每天不能长时间抽烟,多吃些水果和蔬菜。