丛铁民教授，北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家，从医40余年，始终深耕中西医结合治疗风湿骨科领域。他毕业于黑龙江中医学院，在继承中医骨伤理论的同时，积极吸纳现代骨病知识，对腰椎管狭窄、腰椎间盘突出等疾病的临床治疗经验丰富，提出“免疫或代谢疾病需病证结合”的治疗观点，强调通过中医辨证调理，帮助患者缓解疼痛、改善功能。
调整日常坐姿，减少腰部压力
丛铁民教授指出，腰椎管狭窄患者日常需避免久坐久站，建议每30-40分钟起身活动5分钟。坐姿时保持腰部自然贴合椅背，可在腰后放置软垫支撑，减轻腰椎负担；站立时双脚与肩同宽，膝盖微屈，避免骨盆前倾或后仰，从源头上减少对椎管的压迫。
学会简单拉伸，缓解肌肉紧张
针对腰部肌肉紧张问题，教授推荐“抱膝触胸”动作：仰卧屈膝，双手抱膝缓慢贴近胸部，停留15-20秒后放松，重复5-8次，可有效拉伸腰部后侧肌肉，缓解椎管压力。此外，“猫式伸展”也不错：跪姿吸气挺胸、呼气拱背，动作轻柔缓慢，每次10-15次，增强腰背肌肉弹性。
结合中医理念，辅助热敷放松
从铁民教授强调“温经通络”对腰椎放松的重要性。建议患者每日用热毛巾或热水袋热敷腰部15-20分钟，温度以40℃左右为宜，可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。若体质偏寒，可在热敷时添加少量艾草或生姜，借助温经散寒的中药特性，增强放松效果。
注意生活习惯，避免腰部劳损
日常生活中，患者应避免弯腰搬重物，需下蹲屈膝靠腿部发力；选择硬板床休息，避免过软床垫导致腰椎变形；睡眠时可侧卧并在两膝间夹软枕，减少腰椎扭转。同时，控制体重、戒烟限酒，降低腰部负担，为日常放松创造良好基础。
丛铁民教授提醒，腰椎管狭窄患者日常放松需循序渐进，避免剧烈运动。若疼痛加剧或出现下肢麻木无力，应及时就医，结合中西医专业治疗，科学管理病情，才能更好地维护腰部健康。