骨质疏松患者运动的常见困惑
骨质疏松作为一种常见的骨骼代谢性疾病，其主要特征是骨量减少和骨微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折。许多骨质疏松患者对运动既渴望又担忧，尤其是像俯卧撑这类需要负重的上肢训练，是否会对脆弱的骨骼造成损伤，成为大家关注的问题。
骨质疏松患者能否做俯卧撑？专家这样说
针对这一问题，风湿骨科主任医师丛铁民指出，骨质疏松患者并非绝对不能做俯卧撑，但需要严格把握运动强度和姿势正确性。他表示，俯卧撑作为一种上肢力量训练，若能在正确姿势下进行，适当进行低强度训练，有助于增强肌肉力量，间接保护骨骼。但如果姿势错误或强度过大，可能增加腰椎、胸椎及肩关节的压力，甚至引发骨折风险。
俯卧撑的正确姿势，避免受伤风险
丛铁民强调，骨质疏松患者进行俯卧撑时需特别注意以下几点。首先，保持身体呈一条直线，避免塌腰或撅臀，减少腰椎压力；其次，双手撑地宽度与肩同宽，肘部自然下垂，不要过度外展；再者，下降时胸部贴近地面但不必完全触地，上升时呼气，控制动作节奏，避免突然发力。此外，可从跪姿俯卧撑开始，逐步适应后再尝试标准俯卧撑，以减轻关节负担。
骨质疏松患者运动的注意事项
除俯卧撑外，骨质疏松患者在运动中还应注意以下几点。第一，运动前咨询医生，评估自身骨密度和身体状况，制定个性化方案；第二，避免剧烈运动和对抗性项目，如跳跃、碰撞类运动；第三，结合有氧运动与力量训练，如散步、太极等，增强骨骼稳定性；第四，运动中若出现关节疼痛或骨骼不适，立即停止并就医，切勿强行坚持。
专家简介：丛铁民医师的中西医结合之路
丛铁民医师是北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家，毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年。他始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病，在继承中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨科新技术，提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念，在腰椎间盘突出、类风湿、骨质疏松等疾病的治疗上取得显著成效。临床案例数万例，发表专业论文20篇，是风湿骨科领域的资深专家。