专家简介
朱国江教授是中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。他师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，积累了丰富的实践经验。朱教授擅长治疗颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎病、腰间盘突出等疾病，独创接骨续筋粘合技术，对半月板损伤、韧带损伤有立竿见影的疗效，最低限度避免手术副作用。曾参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》，精于骨科常见病、骨与关节病证和运动损伤疾病的诊治，在中医手法、新兴医学再生治疗方法、无创技术等方面临床经验扎实，备受认可。
控制体重，减轻关节压力
中年期骨关节炎患者需特别注意体重管理。体重超标会增加膝关节、髋关节等承重关节的负荷，加速软骨磨损。建议通过合理饮食与适度运动将体重指数控制在24以下，减少关节压力，延缓病情进展。
科学运动，保护关节功能
选择低冲击运动是关键，如游泳、快走、骑自行车等，可避免关节过度受力。避免爬山、深蹲、跳跃等剧烈运动。运动前充分热身5-10分钟，增强肌肉力量以稳定关节；运动后适当拉伸，防止关节僵硬。每周坚持3-5次，每次30分钟为宜。
注意保暖，避免关节受凉
关节部位受凉易引发炎症反应，尤其在秋冬季节。应注意膝关节、腰部等部位的保暖，可佩戴护膝、使用热水袋热敷。避免长时间处于寒冷潮湿环境，减少关节炎发作风险，保护关节软骨。
调整生活习惯，减少关节损伤
避免长时间久坐或站立，每隔1小时起身活动关节。上下楼梯时扶扶手，减少单侧负重；提重物时先屈膝下蹲，用腿部力量发力，避免直接弯腰搬运，保护腰椎和膝关节。选择柔软有弹性的鞋子，减少关节震荡。
合理饮食，促进软骨修复
多摄入富含胶原蛋白、钙质的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼、瘦肉等，同时补充维生素D促进钙吸收。多吃新鲜蔬果补充维生素，减少高糖、高脂饮食，控制炎症反应，为关节软骨提供充足营养，助力修复。