日常习惯：避免久坐与腰部受凉
中年群体因长期伏案工作或久坐，腰椎间盘承受较大压力。朱国江院长建议，每隔40分钟起身活动5分钟，避免腰部持续负重。同时注意腰部保暖，避免空调直吹或穿露脐装，寒湿侵袭易加重腰椎负担。睡眠时选择软硬适中的床垫，保持腰部自然生理曲度，可有效缓解椎间盘压力。
科学运动：强化核心肌群
适度锻炼是腰椎保养的关键。朱国江推荐游泳、快走等低冲击运动，增强腰背肌力量。可尝试“小燕飞”动作：俯卧位，双手后伸，胸部和下肢同时抬起，保持5秒后放松，每组10次，每日3组。需避免弯腰提重物、剧烈扭转等动作，防止椎间盘纤维环破裂。
饮食调理：补充骨骼所需营养
中年时期钙质流失加速，需注重饮食调理。朱国江建议多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等高钙食物，同时补充维生素D以促进钙吸收。减少咖啡、碳酸饮料摄入，此类饮品可能加速钙质流失。保持饮食清淡，控制体重，减轻腰椎负荷。
专业干预：无创技术守护腰椎健康
若已出现腰痛、下肢放射痛等症状，朱国江院长强调需尽早专业干预。其擅长中医手法配合新兴医学再生治疗，通过松解粘连、促进局部血液循环，改善椎间盘突出症状。对于保守治疗效果不佳者，可采用独创的接骨续筋粘合技术，最大限度避免手术副作用，实现无创修复。