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得了高血压,如何进行有效的预防与控制?

刘石平

      高血压现在越来越多发,如何预防控制很重要,下面介绍应该注意的几个细节。多吃香蕉, 多喝牛奶,少吃盐。高血压病人适当增加钾和钙的摄人是有益的。补钾的方式有药补和食补两种。药补通常首选氯化钾,它适用于服用利尿剂降压治疗,并伴有低血钾的病人;食补则适用于所有高血压病人,包括那些患轻度高血压,尚未服用降压药物治疗的人。

      水果中,橘子、香蕉、桃、葡萄等含钾量比较高;新鲜蔬菜中,绿叶类如菠菜、小白菜油菜、雪里红等含钾较高;豆类中,豌豆、毛豆等含钾量比较高。此外,蘑菇、紫菜、海带、木耳及土豆等含钾量也很高。中国营养学会建议,每人每天摄人400克蔬菜、200克水果,对预防高血压很有帮助。补钙可以使血压控制更平稳,每天最好饮250500毫升牛奶。盐与高血压密切相关,所以,高血压病人每天摄盐量应控制45,有高血压家族史者也应以此为标准。

      生命在于运动,长期锻炼有助于降压和稳定血压。可以根据自己的年龄,血压控制情况,有无并发症等,选择合适的锻炼方案。具体项目可选择散步、快走、游泳、打太极拳等,运动前5分钟和运动后5分钟做好放松准备,运动时不要突然停下。须注意的是,如果血压控制欠佳,则不宜进行高强度的最协。

     另外,很多高血压病人家中配备了血压计病人学会自测血压后,有的还常给家人测血压。这是件非常可喜的事。但是,测血压要注意以下两点:日出日落,潮涨潮退,人体血压也有昼高夜低的表现,即夜间血压降低,一直维持到次日凌晨;上午8-9点时,血压开始上升继之形成第一个高峰:下午1-2点再次下降,4-5点后形成第二个高峰。一般来说,高血压病人的血压基本符合上述变化规律。所以,安排在上午10点及下午4点进行。但是,老年病人血压昼夜节律会有所改变,必要的作一次24小时自测血压。

    还要留意复查日程表,高血压的治疗要打持久战,病人的身体情况是时刻改变的,因此,即使血压稳定,仍须定期复查。一般来说, 初诊高血压的病人,在全面检查、开始用药以后.需要每周如查,以明确降压的效果。血压下降至正常水平并保持平稳后,应该每1-3个月复查次。血压波动明显者,应该每个月复查一次,以调整药物,达到最佳的降压效果。

 

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