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马甲线怎样练呢?

马甲线怎样练呢?

马甲线如何练怎么练

白永明

马甲线是一个人健美、力量、青春、动感、活力的体现,要想练出马甲线,首先要求身体当中的脂肪不能超过20%,所以必须通过饮食控制和足够的有氧运动来配合完成。锻炼者的营养结构要以高蛋白质低脂肪为依据,如果身体脂肪含量不达标,就要每天坚持让全身的肌肉都来参加有氧运动,有氧运动的时间应该比较长,每次50分到一小时,每周要坚持至少五天,可以选择天天慢跑、快走。当身体脂肪含量达到要求时,就可以少做有氧运动,用仰卧起坐平板支撑等锻炼腹部肌肉力量。

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