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1.将靠垫放在背后,上身躺在靠垫上,头抬起,双手放在脑后。然后,膝盖弯曲,双腿并拢,同时慢慢向上抬起。请注意,在练习时,如果感到腰部酸痛,就停下来休息。
2.边呼气边呼气,并拢一侧向上伸直。如膝盖实在无法伸展,也不要勉强,在自己能承受的范围内,尽量伸直腿部。重复1~2个动作做5次。
3.感觉双腿同时伸直这个动作比较困难,可以换成这个动作。弯下一条腿,脚掌在地面上支撑,另一条腿向上伸直。稍等片刻,换一边,做同样的动作。每个腿都要重复做五次这个动作。
4.跪倒在地,上身挺直,双手伸直到胸前。在快速绷紧臀部的同时,用力收紧腹部,为下一步做准备。
5.一面呼气,上身向后仰身,双手、双脚要与地面平行,姿势如“Z”一般。重复4~5次的动作。假如腰部和膝盖疼痛的话,练习这个动作是不能的。
在自己手脚冰凉的时候,要多做手脚活动,这样才能让自己的手脚更热,或者喝些汤,因为经常和他的话有暖胃的作用,还能做一些锻炼。
答 爱的荷尔蒙问#我是一名壮年男性，我觉得我的身体比较健壮，但是我也总是会有手脚冰凉的情况，而且出汗还非常的多，请问，为什么男人会出现这种症状呢？大众养生网小编解答
答 №记得〓要忘记问#我是个男生，按道理来说身上阳气应该很充足，但是我即便是在夏天还是手脚冰凉，想问一下，男人夏天手脚冰凉是什么原因造成的？大众养生网小编解答：如果
答 ︶零落的回忆ㄟ问#量体温的时候发现自己现在是发烧了，但是总是感觉自己手脚冰凉，而且总也捂不热。用热水洗过之后还是很快变冷，这时怎么回事？大众养生网小编解答：发烧
答 想念的姿态问#我是一个女孩子，但是我在夏天的时候手脚摸上去还是冰凉的，冬天的时候就更夸张，夏天的时候手脚冰凉是怎么回事？大众养生网小编解答：如果连夏天的时候都是
答 再賤就再見问#我经常感觉全身发冷，手脚冰凉，月经日期也非常的不准，听说泡脚可以缓解这些症状，那往泡脚水放一些什么材料好呢？大众养生网小编解答：如果手脚冰凉经常感
答 Ｘ独自莫凭栏问#我一个朋友的孩子已经八岁多了，照例说平时吃得非常得营养，但是小孩子不知道为什么总是手脚冰凉，所以我想请问一下儿童手脚冰凉是什么原因？大众养生网小