钙是人体内最普遍的元素之一，被称为“生命中的钢筋混凝土”，人体中钙的含量占总体重的1.5--2%，其中骨骼和牙齿约占99%。体液和软组织占1%。对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、 蛋白激素合成等起到至关重要的作用。补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片，即“有机钙”,因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收，适合老年人。
1儿童补钙吃什么好
补钙的时候可以多喝一些牛奶，牛奶是钙的最佳的来源选择。而且喝牛奶也是比较容易让我们的身体吸收，对于孩子来说，也可以增加骨骼的成长、豆制品也是补钙必选的食物，比如黄豆，黑豆，红豆，绿豆，豌豆，蚕豆等。豆类中含的蛋白质，钙，铁，锌等物质都是比较多的。也可以多吃一些肉食，比较牛肉，羊肉，瘦肉等。也可以多吃一些鸡蛋。
2补钙食物
补钙可以选择酸奶，牛奶，奶粉等。也可以在补钙时多吃一些豆类的食物，比如黄豆，扁豆，赤小豆，豆腐干，豆腐皮，毛豆，绿豆等。瘦肉，动物的肝脏，鲤鱼，虾，螃蟹，海参，田螺等。也可以都吃一些蔬菜比如油麦，芹菜，木耳，红萝卜，油菜等。水果尽量多吃苹果，橘子，橙子，柠檬，芒果，柿子，黑枣，猕猴桃，葡萄，西瓜等。坚果类的多吃核桃，南瓜子，松仁等。
3老年人缺钙吃什么钙片好
老年人补钙可以选择一些钙片，因为在这个时候，吃药物补钙，要比食物更容易补。可以选择葡萄糖酸钙。也可以通过饮食来进行补钙，这样身体骨骼才会更好。在补钙的时候，尽量的多吃一些排骨，喝一些牛奶。而且在天气比较好的时候，尽量到户外晒晒太阳，晒太阳是补钙最好的方式，而且晒太阳会让身体更好的吸收到钙的营养成分。多吃一些豆制品，虾补钙的效果也是很不错的。