儿童保健徒手操，促进大脑发育，处境健康发育

   儿童发育时期是一个非常关键的时期，尤其是大脑的发育，智力的发育，如果能把握好这段时期的辅助发育方法，对于儿童的智力开发将会有很大的提升。同时，也会处境儿童健康发育。所以，建议家长要学会儿童保健徒手操。

第一套  (适合4~5岁用)

第一节  展臂膀运动  (2×8拍)

预备：站立，双脚平行开列。

动作：

1）两臂向前平举，掌心向下。

2）后续不停，两臂斜方向上举，头部稍向后仰，并且胸部稍微挺起。

3）两臂向前平举，掌心向下。

4）还原成预备姿势。

5、6、7、8同1、2、3、4的动作。

第二节  腰部运动(2×8拍)

预备：两脚左右分开站立。

动作：

1）两臂侧平举，掌心向下。

2）向左转体90°，脚不移动位置。

3）同1的动作。

4）还原成预备姿势。

5、6、7、8同1、2、3、4的动作。

第三节  下肢运动(2×8拍)

预备：自然站立。

动作：

1）左腿屈膝抬起，大腿与躯干成直角，小腿自然下垂，脚尖稍绷直，两手叉腰。

2）腿放下，两手叉腰。

3）动作同1，换抬右腿。

4）还原成预备姿势。5、6、7、8同1、2、3、4的动作。

第四节  腹背运动(2×8拍)

预备：自然站立。

动作：

1）两臂上举，掌心向前。

2）体前屈，两手拍膝盖。

3）身体继续稍向下振一下，两手拍小腿。

4）还原成预备姿势。

5、6、7、8同1、2、3、4的动作。

第五节  跳跃运动(2×8拍)

预备：自然站立。

动作：

1~4两手叉腰，两脚原地向上跳4次。

5、6、7原地踏步，两手在胸前拍掌。8还原成预备姿势。

第二套   (5~6岁用)

第一节伸展运动(2×8拍)

预备：立正。

动作：

1）两臂肩侧屈，五指并拢触肩。

2）两臂斜上伸，掌心相对，同时抬头挺胸。

3）同1的动作。

4）还原成预备姿势。

5、6、7、8同1、2、3、4的动作。

第二节  扩胸运动(2×8拍)

预备：立正。

动作：

1）两臂胸前平屈，掌心向下，指尖相对，同时两臂后振一次。

2）同1的动作。

3）两臂侧平伸，掌心向上。

4）还原成预备姿势。

5、6、7、8同1、2、3、4的动作。

第三节  体侧屈运动(2×8拍)

预备：立正。

动作：

1）两臂侧平举，掌心向下，同时左脚向左迈出半步。2）上体侧屈，左臂沿小腿下滑，右臂上举靠头部。

3）动作同1。

4）还原成预备姿势。

5、6、7、8同1、2、3、4的动作，但迈右腿和向右屈体。

第四节  下肢运动(2×8拍)

预备：立正。

动作：

1）两手叉腰，左腿前踢。

2）两手叉腰，左腿放下。

3）两手叉腰，右腿前踢。

4）两手叉腰，右腿放下。

5）两手叉腰，两脚起踵。

6）两手叉腰，全蹲，膝盖稍分开。

7）站起同动作5。

8）脚跟落地，两手仍叉腰。第二个八拍的最后一拍两手放下，还原成预备姿势。

第五节  转体运动(2×8拍)

预备：立正。

动作：

1）两臂侧平举，掌心向下，同时左脚向左迈出半步。

2）左转体90°，两臂平举，左右手击掌。

3）还原成动作1。

4）还原成预备姿势。

5、6、7、8同1、2、3、4的动作，但迈右脚，向右转体。

第六节腹背运动(2×8拍)

预备：立正。

动作：

1）两臂上举，掌心向前。

2）体前屈，两手拍打小腿一次。

3）上体再一屈，两手拍打脚腕一次。

4）还原成预备姿势。

5、6、7、8同1、2、3、4的动作。

第七节   跳跃运动(2×8拍)

预备：立正。

动作：

1）两臂侧平举，掌心向下，同时两脚左右跳开。

2）2）两脚跳成并腿站立，两臂落下于体侧。

3）同动作1。

4）同动作2。

5-7双脚原地踏步，两手在体前拍掌。

8）还原成预备。