妊娠期保健操，从怀孕孕开始到孕24周

  孕妇是一个特殊的人群，无论是饮食，还是活动，都要谨慎，避免意外发生，轻则出现流产迹象，重则流产或者早产。不能吃的食物，不要去尝试，不能做的活动也不要去做。为了增加安全，增加顺产的顺利，最好还是做做保健操。此操有两套，一套搜从孕开始到孕后24周。另一套是从孕后24周到正常分娩。今天讲第一套。

第一阶段：从妊娠日开始到第16周：

1）全脚掌和脚尖平稳地行走，两臂自然摆动。

2）两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，躯干向左转。两臂侧平举，再弯向左足，同时两手向下，还原。向右侧做同样的动作。3）背靠肋木站立，两手向上握住横杠，下肢交替做向左、向前的伸展活动。

4）两脚开立，两手置股部，全脚掌着地深蹲。

5）坐在地板上，两脚分开，两臂侧平举，体前屈，右手触及左脚尖。还原，左手做同样动作。

6）俯卧，两臂放躯干两侧，两腿交替向上举，同时头抬起;两臂向上举，塌腰。还原。

7）仰卧，训练胸式呼吸和横膈呼吸。

说明：注意不要过度疲劳。

第二阶段：从妊娠第16周起至第24周。

1）站位，躯干前屈，两臂放松下垂，随意摆动。

2）仰卧，轮流屈膝(仿骑自行车动作)。

3）站位，两手叉腰，两腿轮流做前箭步。

4）站位，两手置肋木上，深呼吸以加强肋间肌的活动。

5）两臂采取各种预备姿势，仰卧起坐。

6）膝肘位，脊柱向上屈曲，向下伸展。

7）坐位，两脚分开，两手持实心球上举。躯干向左侧，再向右侧屈屈。

说明：目的是增加髋关节活动，训练胸式呼吸。

第三阶段：从妊娠第24周~32周。

1）两脚开立，两手叉腰，两下肢轮流屈伸。

2）跪位，向右侧坐在地上(用手帮助)，膝仍保持屈曲，还原，向另一侧做同样动作。

3）跪撑，左臂向前上方举起，同时右腿向后上方举起，然后，换对侧做同样动作。

4）跪撑，坐在小腿上，使会阴部松驰，还原。

5）跪撑，右腿向右后上方举起，向外展，还原。然后，换左腿做同样动作。

6）仰卧，用手帮助坐起。

7）站位，两臂侧平举，两臂放松，体前屈，还原。

说明：1）全部练习应缓慢进行并配合有节律的深呼吸。

2）此练习目的是增加髋关节活动，创造血液从下肢回流的条件。