上半身肌肉锻炼怎么做？
薛庆鑫
要想锻炼出健壮的肌肉，就得天天坚持俯卧撑，刚开始千万勿为肌肉猛练，开始几天少来几下慢慢增多，一星期后每次撑十下，每天十组，一月后每次20下至30下就够了一天总量20组即可，坚2个月再看你的手臂和胸肌是多么的发达。腹肌你只要天天仰卧起坐在床上就可以执行了把你的双脚固定在床头然后开始仰卧起坐坚持几个月你的体形绝对没问题了。开始的几天里你感觉肌肉疼痛是很正常的，你所疼得部位就是长肌肉的部位，最主要的是坚持。
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