夏天高配——爱喝酸奶的有福了，经常喝酸奶有这么多好处

　　如果说空调、西瓜、WiFi是夏天的标配，加上酸奶，就是高配。夏季天气炎热，酸奶成为很多人茶余饭后的小饮品。那么酸奶，对身体有啥好处呢?

　　PART1 酸奶的功效与作用

　　预防骨质疏松

　　酸奶的维生素D非常高，钙元素和维生素D结合，对骨骼的好处更明显。乳酸菌把牛奶中的乳糖分解成乳酸。乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合更年期容易罹患骨质疏松症的女性饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。

　　降低血压

　　研究发现，在那些每天饮2—3份或更多酸奶的人中，高血压的发病危险比那些不喝的人降低了50%。

　　提高免疫力

　　含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。

　　预防妇科感染

　　对于患有糖尿病的女性来说，阴道酵母菌感染是普遍问题。

　　控制食欲

　　研究显示，喝过酸奶者比其他人饥饿感减少，饱胀感增加。

　　缓解痘痘

　　酸奶所富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素e，有助于体内某些有毒物质的转化和排泄，减少对痤疮的刺激，缓解痤疮症状，并有助于愈合。

　　PART2 什么时候喝酸奶

　　早上喝酸奶吸收营养

　　▎喝酸奶前记得要吃点东西垫底，不然会刺激胃部。

　　饭后两小时喝酸奶

　　▎饭后喝可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。

　　晚上喝酸奶补钙

　　▎晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。

　　PART3 应该经常喝酸奶的4类人群

　　爱抽烟的人

　　酸奶，可以缓解肺部损伤。丰富的维生素A，对于人体气管壁有一定的保护作用，可以缓解经常抽烟所致的支气管炎这类疾病症状。

　　爱喝酒的人

　　酸奶可在胃粘膜表面形成一层保护层，防止酒精对胃壁造成侵蚀作用。因而爱喝酒的人，在喝酒前喝点酸奶，可减少对胃部的损伤。

　　易便秘的人

　　经常喝酸奶，可以帮助促进肠道蠕动，同时还可以补充肠道水分。因为酸奶有润肠通便的作用，中老年人经常喝点酸奶，便秘的症状或可缓解。

　　上班族

　　酸奶富含维生素A，可以缓解视力疲劳。酸奶富含B族维生素，而维生素B能够提高人体抵御辐射损伤的能力，抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降。

　　酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。

　　小贴士

　　喝酸奶应少量多次，不但效果更好，还能避免食用过多造成肠胃不适。

　　女性为了降低乳腺癌的发病率，最好养成每天喝一杯酸牛奶的良好习惯。