开春必补的六大营养素
经历了一个冬天的严寒，人们终于迎来的春天，道路两旁的迎春花也在微微绽放。仿佛整个人也变得轻松了起来。很多人都开始张罗着去踏青了。去踏青当然就得有一个好的精神和身体状态。谈到身体健康，开春必补的六大营养素您准备好了吗?
钙。
人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。
建议：如果您不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物，可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克，同时应该补充维生素D或多晒太阳。但要注意，易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂。2010年的一项研究发现：绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险。
铁。
它对维持红细胞的正常功能至关重要。
建议：一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补，尤其是处于月经期或妊娠期的女性，可以多吃些肝脏和其他动物内脏，或者瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。
钾。
钾能降低血压，缓解心律失常，对抗体内过多的钠。
建议：正使用呋塞米(速尿)等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意，老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。
硒。
它是一种抗氧化剂。
建议：虽然有研究表明，每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。但其实，人体对硒的需求并不大，吃些肉类、海鲜、鸡蛋等，就能补充足够的硒。
β-胡萝卜素。
也是一种抗氧化剂。
建议：β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。但2004年的一项研究发现，β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。因此，如果您吸烟，不宜服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的选择。
复合维生素。
少数研究声称复合维生素有助于预防乳腺癌，但美国国立卫生研究院认为，这一好处只对营养不良人群有效。
建议：经常饮食不规律的人可以补充复合维生素，但不要指望它有什么治病延寿的功效。
钙，铁、钾、硒等都是人体不可缺少的微量元素。与人体的健康有着密切的关系。所以要补充微量元素也是这个春季养生的任务之一。
- 男科医院
- 妇科医院
- 皮肤科医院
常见疾病
- 妇科
- 男科
- 皮肤科
- 心理科
- 神经内科
猜你喜欢
相关招募推荐
健康头条
更多>-
营养过剩肥胖，罪魁祸首是食物中的六元素
生活中很多人会出现脸色苍白、色斑、贫血等现象，即使吃再多的营养物质，也无法完全吸收，甚至会因为进补过度而出现肥胖。其实导致这些现象出现的原因是食物中的这6种物质
-
-
-
-
