黄帝内经养生：心宽病自去

黄帝内经心理养生之秘：心宽病自去

　　百病生于气

　　在养生、治病的时候，一定要把气考虑进去，只要抓住"气"这一病理机制的核心，便可执简驭繁，迎刃而解。

　　"百病生于气也"始见于《素问·举痛论》中，旨在说明各种疾病的发生与气的运动变化之间的密切关系。"百病生于气"并非我们常说的生气的"气"，而是可以用来解释中医中所有概念的。比如"气"可以分为正气、元气、清气、营气、卫气、宗气、水谷之气、经络之气、脏腑之气、天地之气、疫疠之气、六淫邪气、寒热温凉四气、水气等，包括有形的或无形的。

　　历代中医养生家都在研究气跟人的健康关系，张介宾在《景岳全书·疾病类》中所云："凡病之为虚为实，为寒为热，至其病变，莫可名状。欲求其本，则只一气字足以尽之。"由于气是构成和维持人体生命活动的基本物质，气的升降出入运动贯穿于人的整个生命过程。所以，当出现气亏虚、凝滞，或脏腑生理功能的升降失调导致"气"出现问题时，人就易生病。故调气治病，乃是治疗疾病的基本原则之一。

　　那么人为什么会伤到气呢?原因有很多，比如生气发怒可以导致气的运行受阻而出现停滞;过度的劳累，比如身体劳累、脑力劳动过度所造成的神疲，房事过频导致的房劳，等等，都会耗掉人们的气。即使是再充足的气，如果无节制地消耗，也会逐渐形成"气不足"的亏虚状态。所以，注重气的补益是养生防治疾病的重要责任。

　　调心气的四大法宝

　　第一，从吃的方面来讲：

　　一天三顿饭吃好，这就是很好的补气方式。当然食物中还有一些补气的佼佼者，比如人参就是比较好的补气佳品。另外，大枣、桂圆、淮山药、羊肉、莲子等都可以适当选择，这些都是不错的补气食物。

　　第二，从作息方面来讲：

　　每天要注意合理的作息。尽量午睡，也尽量晚上保持充足的睡眠，如果实在不能保证的话，至少在晚上11点至凌晨1点睡觉，睡好"子时觉"，缓解疲劳的功效还是很明显的。疲劳不在，气当然不会过耗，所以对养气、益气有益。如果你实在不能让自己睡好觉，那么，可以试试道家的打坐或瑜珈的松弛功。

　　打坐是我国古代一种养生健身法，是一种养气、养神、安心、开智增慧的养生法，可以申请专利。打坐的基本方法是：

　　首先，坐在地上或瑜珈垫子上，两腿向前伸直，然后弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，再弯左小腿，把左腿放在右大腿之下，最后，两掌也上下相叠，两大拇指轻轻相抵，哪个手在上都可以，以自然为宜。正正身形，尽量保持臀部、背部与头部在一条直线上。坐好后，轻轻松松地做几个深呼吸，让念头跟着呼吸一步一步，轻松地跟着，不管是什么样的杂念，不管是可意的、不可意的，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很单纯地任心念"畅游"，渐渐入静。每天如果能坚持做半小时或1小时，对身心放松是很有益的，对于调节阴阳，平衡身体气血也是不可多得的"功法"。

　　另外，我们也可以用瑜伽松弛法来养气益气。因为瑜珈松弛法可以使身心得到深度的休息，令身体气血平衡，使机体得到"充电"而恢复活力。在晚上睡觉之前练习，时间可尽量延长，直至自己自然睡着为止。不过，后面的章节中有专程介绍此方法的内容，所以在这里不给予过多的介绍，大家可以参考后面的相关内容。

　　第三，从房事方面来讲：

　　房事这东西还是少点好，平常根据自己的身体状况合理把握适度的同房次数，以第二天不感觉累即可。千万不能在很累的情况下，再去消耗身体里的宝贵物质，否则损气跟你没商量。

　　第四，从情志方面来讲：

　　修炼自己的心胸，不要为了点滴小事而情绪波动;产生负面情绪的时候，及时将它疏导出去，比如远离让自己不高兴的环境或话题，转移注意力，或发泄出来。不让负面情绪对身体造成伤害。另外，远离惊悚、恐怖、鬼怪、灵异等话题，以及相关题材的书籍或视频等，这些东西在造成心理恐惧的同时，会在短时间或是较长时间内多多少少地消耗掉我们身体里的气。只要你感觉到了恐惧，气就已经开始消耗了，所以一定要避免。

　　除了上面的这些养生益气、补气等方法，也可以用一些内养功的方法来补气益气，比如"缩肛功"，做法是：吸气时缩肛，(提升肛门)，呼气时放松肛门。这种功法使腰骶部有憋胀感，最好伴随舌尖抵住上腭，这个动作很简单，但它却可以贯通中医中很重要的任督二脉，让我们的气消耗减少，供应增多，时间稍长就能够感觉出来了。

　　杨力启示：

　　练练八段锦也是导气引体、调畅气血的好方法，这个大家可以自行学习，不做过多的介绍。总之，注意调气，将因为大大小小的事情而打乱的"内环境"调整过来。"欲攘外先安内"，如此，我们便能获得一副强壮的身体，获得快乐人生。