很多人认为瑜伽动作很复杂,其实也是有简单的动作的,大家可以试一下下面的两个小动作 Part1 呼吸训练 按摩眼睛周围 长时间看电视或电脑累了,可以轻度刺激眼睛和周围的穴位。使用食指和中指的指腹,尝试轻轻刺激眼部周围的骨头。手指缓慢的轻压。不直接按压眼皮。 脸部的肌肉容易积累疲劳。在鼻子和脸颊,额头,下巴耳朵这些地方,你也可以做一样的按摩。 交替呼吸法 2个鼻孔交替呼吸。 首先,用拇指和无名指小指,将食指和中指弯曲。用右手拇指按住鼻腔,从左边鼻
对症下药练习瑜伽是说联系瑜伽要有针对性,一般人只会随意练习,下面是针对病症做的针对性练习 治疗肠胃病:腿旋转式、放气式、鸵鸟式、半月式、战士三式、屈腿式、蛇式、蝗虫式、前屈式、大契合法。 治疗糖尿病:眼镜蛇式、上轮式、半舰式、鱼式、卧英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。 治疗呼吸系统病:英雄式、向太阳致敬式、骆驼式、鳄鱼式、肩倒立式、单腿交换伸展式、猫伸展式、鱼式、莲花坐式、风箱式调息。 缓解压力:船式、鹤禅式、双角式、向太阳致敬式、三角
瑜伽是一项比价复杂的全身运动,有很多套的动作供大家联系,很少人能精通所有动作,下面是一些瑜伽基本动作希望大家多加练习。 ★全身伸展 效果:舒展全身肌群,提振精神,拥有面对一天的身体活力。 次数:保持呼吸,反覆4-6次。 Step1 双脚打开与肩同宽,采蹲姿,双手抱头后侧,身体靠近大腿向前弯。 Step2 保持背部延伸拉长,双手轻放在地板上,将臀部慢慢抬高。 Step3 背部保持圆弧,双手及头部自然下垂,臀部持续抬高直到站起。 Step4
对于健身,大家要制定一个小小的计划特别是针对瑜伽这项运动,健身计划是必不可少的,这样能让你的健身生活更加有条理,健身效果更佳。练瑜伽的好处就在于这七日计划。 第一日,用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,呼吸的过程中,要感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,然后睁开眼,眼前的世界是不是
穿什么样的衣服最适宜练瑜伽呢?可以根据做一些动作的需要,我们要穿合适的衣服才可以,一个动作重复做好多次,有需要很长时间那必须舒舒服服才可以。我们一起帮你选择合适的瑜伽服。 瑜伽服自然也是一派习禅的精神。紧身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不一定非要宽袍大袖,从便利的角度看,可采用上紧下松造型。 装备:呼应打坐的方便性和舒适,瑜伽服应当舒适宽松。在今年东方味浓得化不开的氛围中,崇尚简约自然的禅风时尚也在悄悄地吹,瑜伽服自然也是一派习禅的精神。紧身的健身服
其实瑜伽不只是女人的专利,男人同样可以,只要注意锻炼的方式和方法,都是可以锻炼的. 男人也能练瑜伽吗?瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。 如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。 对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。