运动学家教你正确的跑步姿势,跑步是我们现在健身主要的运动方式之一,只要运动都会想到是跑步,那么并不是只要你会跑步就会健身,其实跑步的姿势是我们今天重要讲的课题,那么跑步的姿势会影响到我们跑步的效率吗? 如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。 那么,正确的姿势应该是怎样的呢?其实,跑步这种运动方式的精髓在于,以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时,人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·
跑姿左右不对称、膝盖内屈及臀部松垮、习惯用脚后跟落地却以前脚掌落地、步幅过大或摆臂过大、以及不了解双脚类型等错误,可能导致跑步成为无用功,甚至自伤身体。 如果你是个业余跑手,你恐怕很难发现自己的姿势错误,除非,你能不断在一块大镜子前面跑动。你可能在跑动时觉得背痛,但有不知道具体是什么原因,或者你明知跑步没有达到最大效果,却又不知道应该如何改进。 跑步姿势也要讲究。 美国华盛顿大学助理教授格雷格里·霍尔特曼为此特别开办了一家跑步诊所,帮助客人了解自身的肌
在跑步是我们看不到自己的跑步动作,所以很难发现自己跑步姿势的缺点,很多人因此养成了不好的跑步姿势。 1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转,影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。 2.不对称跑步模式。跑步时,凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛或脚伤。 3.膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌
长期跑步有益身体健康,但是由于长期的跑步姿势不正确也会对身材健美造成影响。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。希望大家注意一下。 坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹
跑步减肥的正确方法 就要这样跑! 1.跑步的最佳时机:早晨与傍晚 早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。 2.跑之前喝1杯水 在开始跑步30-1小时前,可稍微吃点东西,例如吃1根香蕉,可以补充一下体力,但注意不要吃太饱,并且尽量