脚踝扭伤的应急处理和四个恢复阶段分别是什么

脚踝扭伤是一种比较常见的运动损伤,很多人都喜欢运动,但是在剧烈运动的过程中,意外难免会发生,脚踝扭伤是一种常见的运动损伤,那么四个恢复阶段分别是什么呢?

病危期

这一阶段要保护、休息、冰敷、压迫和抬高伤肢。防止过度运动;休息可减轻肿胀和出血;冰敷可使周围血管收缩,减少血液流动和消肿;压迫可对抗肿胀。增加伤肢有助于降低关节的肿胀程度和损伤韧带的紧张程度。

亚急性期

在这一阶段之后,你要做一些合理的运动。这种方法可以减少肌肉萎缩,保持活动范围,减少形成疤痕组织的机会。运动初期主要是为了刺激韧带的康复,你可以依次做前后屈伸练习、由内向外的两侧运动、等长收缩练习。在锻炼过程中遵循“在舒适、无痛范围内多次重复”的原则。

疗养

能够正常站立且不会跛脚行走的时候就进入了恢复期。在这段时间内要恢复自己的力量和运动范围。通过橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器可以对踝关节进行抗阻训练。

机能训练期

这时,你又可以像以前一样运动了,但是你还是要继续坚持有规律的踝关节力量训练和本体感觉训练。此外,在锻炼时,使用胶布带或绷带可以限制踝关节的活动范围,从而降低受伤的风险。抬起脚,此外记住:每次冷敷需要20分钟。