青春期少女应该如何补铁?

养生专家 2013-05-02 00:00:00

众所周知青春期少女，身心都要发生很大的变化，随着青春期的发育，身体对各种营养素的需求量也大大增加了，尤其是对铁元素的需求非常大，因为只有旺盛的铁元素，才能满足机体代谢只需，那青春期少女应该如何补铁呢?下面就一起来了解一下吧。

青春期少女的补铁方法：

1.最常用和最方便的方法是饮食补铁。平时多吃些富含铁元素的食物，如动物的肝、肾、血、瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等。

2.使用铁锅烹调，可使食物中的铁增加10～19倍。同时，铁锅处于高温状态时，由于调料作用及铲、勺的搅拌，锅内表层无机铁微屑脱落，便于人体吸收。

3.平时进食要多样化，不可偏食，更不要盲目节食。

4.对明显缺铁的少女，应在医生指导下及时补充铁剂药物，如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人造补血药等。

温馨提示：大多数青春期的少女，都存在不同程度的缺铁现象，而缺铁的青春期少女容易：情绪波动、注意力不集中、无力、疲劳;只有补铁后，血中铁的水平恢复正常，疲乏、倦怠及其它症状才会消失。

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