痛经吃什么好 尽在痛经食物白名单
养生专家
痛经是女性生理期常见的不良症状，对于生理期
痛经吃什么好
呢？随小编了解下痛经食物白名单吧!
【食材】
小米,大麦,燕麦片,荞麦,黑麦,芝麻,核桃,月见草油,芝麻油,深海鱼类,菠菜,西红柿,豆荚类,花椰菜,高丽菜,苹果,香瓜,香蕉等.
除了这些食物外,您还可以补充:
维生素B群:月经来潮前的7-10天,可每天补充.
维生素E:每日需要量为400-800IU.
钙质:每日需要量1000毫克
绿茶:绿茶中的茶氨酸,也就是茶中的发出甜味的果酸,可舒缓痛经引起的头痛,不安等症状.
月见草油:g-亚麻油酸人体内重要的脂肪酸,可纾缓疼痛,增加免疫力;每天可补充500-3000毫克.
纾压解身体的痛
除了饮食之外,生活压力累积到某种程度时,就会造成身体肌肉不自觉的紧张,如果没有适当纾解压力,也可能造成经痛,包括静坐,冥想,呼吸练习,伸展运动,瑜伽,指压,按摩等方法,可以帮助适当纾解身体和心理的压力.
痛经吃什么好
您知道了吗？如果您还有什么更好的办法，就去论坛里分享一下吧!- 男科医院
- 妇科医院
- 皮肤科医院
常见疾病
- 妇科
- 男科
- 皮肤科
- 心理科
- 神经内科