准妈咪生完小宝宝后,大部分妈咪们都还是处在皮肤松弛,臃肿肥胖的状态。妈咪们要想改变这种状况,秘诀就是体操。应该如何来做体操呢? 产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。 第一周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。 第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。 我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。 第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力
产后妈妈都想快速变回原来那样的身材,这样休完产假返回职场上去还能保持原有的身材那是多么令人羡慕的一件事。对于长期坐办公室的妈妈来说,小腹变得越来越松弛,并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题,你只须掌握一些独门小秘招,就可以轻松拥有“魔鬼”体态。1、做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一
产后妈妈要多吃绿色蔬菜避免脱发,很多的准妈妈都会有一个共同的现象-那就是产后的脱发现象。产后的脱发和产妇的生理和心理的变化导致的。 首先妇女在妊娠期分泌的雌激素较平时增加,使头发的生长期延长,大量的头发“超期服役”;分娩之后,体内雌激素水平恢复正常,那些“超期服役”的头发便会纷纷“退役”。于是就出现了产后脱发。其次,妊娠期反应使孕妇发生呕吐、厌食等,造成营养不良,不利于头发的生长。此外,脱发也与精神因素有关。 人们总认为产后体虚,需要进补,当出现脱发后更是要
产后妈妈在欣喜之余,也有着不小的烦恼,因为她们发现自己的小腹依然凸出,丝毫没有恢复平坦的迹象,于是她们在照顾宝宝的同时,也开始寻找产后收腹的方法,专家介绍,运动和饮食结合起来,产后妈妈就可以轻松收腹。 在生了宝宝后,很多产后妈妈发现自己原本迷人的身段不见了,代之以大腹便便,好象还是怀孕五个月的样子,那么,怎么才能有效收腹呢?下面,我们就具体来了解下。 一、运动法 仰卧半起 注意是仰卧半起哦,锻炼时,先仰卧平躺,
产后妈妈的饮食调理是十分关键的,医生建议产后妈妈应该少吃多餐,要保持营养均衡,多吃蛋白质和蔬菜。下面就让专家讲解产后妈妈的进食原则。 原则一:加强蛋白质摄取,其中包括动物蛋白质和植物蛋白质。 这类食物被人体消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的主力,新妈妈多补充一些蛋白质的食物,会让产后伤口快速愈合。另外,氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在月子里多吃蛋白质,还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。蛋白质金牌菜—
生产后对产妇的身材多多少少都会有些影响,如果不及时进行锻炼,会影响身材美观,现在跟小编一起来了解一下产后应如何健身,产后妈妈如何打造完美身材。 妊娠期腹壁皮肤受妊娠子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,腹直肌呈不同程度分离,于产后腹壁明显放松,乳房、臀部的围度也会改变。适当活动及做产后健身操非常有利于新妈咪的身体恢复和身材恢复。 经阴道自然分娩的新妈咪,应于产后6-12小时内起床稍事活动,于产后第二日可在室内随意走动,再按时做室内产后健身操。 行会阴侧切或行剖