吃水果看含糖量预防糖尿病

养生专家 2013-10-04 00:00:00

现在社会糖尿病也成为一个社会的冰镇，就连我们平时吃水果也会想到预防一下，水果含糖量比较高，所以我们在吃水果的时候，出选择水果的功效外，也要看它的含糖量啦！各位含糖量高的就要注意咯！

水果主要含果糖，其甜味明显，但生糖指数(是指每一种食物吃进去以后，升高血糖的一种速度和能力)各有不同。水果含有丰富的维生素，无机盐和膳食纤维。糖尿病患者血糖降至正常水平并平稳一段时间是可以食用的，但糖尿病病人吃水果一定要有定量的概念，一般一天食用3-4两，在选择时，且要选择生糖指数不高的水果。

推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

慎重选用：每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、干果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等，此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

不知道各位看了我提示，有什么想法啊？水果还是要吃的，要适度适量的来吃，因为每个水果都有它相应的养生功效，不能不吃也不能多吃，你说呢？

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