上班族对抗亚健康有新招

养生专家 2013-07-02 00:00:00

亚健康如今也是一个社会化的问题，对于白领们更是一个值得重视的问题。

有统计显示，约70%的人表现出不同程度的亚健康状态。广东省医学会亚健康医学分会主任委员吴赛珠指出，我国40岁以上的白领中，慢性疲劳、情绪不稳和代谢异常的情况较突出。有调查表明，近年来肿瘤等“衰老病”日趋年轻化，不少人还出现心理问题。

“2011上班族亚健康大调查”中，33.98%的受访者就表示，高度压力让自己“激动，经常心烦意乱”;29.64%的人精神很紧张;18.26%的人无法集中精神;10.51%的人感觉焦虑;还有7.62%容易情绪失控。

对抗“亚健康”

四大途径不能少

营养科教授说，首先要对好习惯“说是”。如，合理安排时间;坚持慢跑等运动;食物多样化，以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉;清淡少盐;优选营养健康食用油;保持适宜体重。

还要对不良生活习惯“说不”。如生活无规律;常熬夜;暴饮暴食;偏食;不吃早餐;中餐营养不足;晚餐吃得过好过饱;三高饮食(高糖、高蛋白、高脂肪);酗烟酗酒。

此外，在办公桌前做一些抻拉上肢、扭转身体的瑜伽动作;上下班提前几站下车，每天坚持步行30分钟，也能达到很好的运动效果。

心理上要学会放松，遇到困难和压力，要静下心来想办法解决问题。其次，确立切实的目标。最后，要培养广泛的兴趣，多参加社交活动。

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