夏季如何养生？

　夏季养生之饮食

1)夏天比冬天更需要营养

　一般人都知道“冬令进补”殊不知，夏天人体其实比冬天更需要营养。由于夏季的体能消耗最大，流汗多，所以对营养物质的需求也最大。所以，夏天不宜节食。夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，结合自身体质而选择，以免造成损伤。如脾胃虚寒容易腹泻的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大痰湿盛的人(如高血压等)少吃桂圆、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。结石病患者不要吃草莓，香蕉;糖尿病人慎食苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等含糖量高的水果。

　2)夏季应多喝热粥，热汤，补充人体流失的水分。很多人喜欢在夏天吃冷饮，其实，冷饮冷食并不能解热、解渴，只能暂时降温，甚至造成肠胃痉挛，腹痛腹泻。喝热汤热茶可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，所以“以热除热”才是夏季正确的解暑方法。

　夏季养生之睡眠

　大多数人感觉夏季睡不好，夏季睡不好的主要原因是昼长夜短，阳光照射的时间延长造成的夏天的晚上如果睡晚了即使上午睡了懒觉，还是会感到睡眠不足。所以夏季早晨宜早起，弥补睡眠不足的方法，可以每天午睡30-60分钟左右。

　夏季养生之穿衣

　　由于空调的普及，每年夏季因空调致病的人越来越多。空调房室内外温差较大，频繁出入会引起咳嗽、头痛、咽喉痛、流鼻涕等感冒症状;屋内温度如调得较低，衣着单薄会引起关节酸痛、手脚麻木。应避开空调出风口，若长时间坐着办公，应适当增添衣服，膝部覆毛巾加以保护。炎热的夏季出门，随身最好带一件外套，烈日下可以除去，进入空调房即披上。

　夏季养生之运动

　夏季运动量不宜过大，运动方式不宜过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免出汗过多损伤心阴。可以选择练太极拳、八段锦、瑜伽等动静相兼、刚柔相济的运动，与自然的阴阳消长相吻合，夏季最佳的养心运动之一。

　夏季养生之艾灸

　　夏天里人的阳气虽足，却容易外泄，甚至反易被外邪折伤，最常见的例子是吹空调和吃冷饮，这些抑制了阳气的宣发，让阴寒之邪进入身体，寒邪伤肺则引起感冒;伤脾胃则引起夏季腹泻;寒邪伤肾，轻则引起痛经月经不调，重则导致子宫肌瘤甚至不孕不育;侵袭关节则导致颈肩腰腿酸痛......其实，气温较高的时候，尤其应注意顾护人体的阳气，亦即中医说的春夏养阳”阳气是人的动力，中医认为：夏天阳在外，阴在内”当夏日到来的时候，正是人体阳气宣泄的时候，应该以发汗泻热、排毒滋阴作为夏季养生的主要手段。

　中医自古有“冬病夏治”之说，三伏灸”其中最具代表性的方法，由于夏季人体腠理疏松，气血畅通，药性易于深达脏腑，三伏灸乘其势而治疗，往往可获得良好的疗效。夏季坚持接受艾灸，能有效缓解颈肩酸痛，调理脾胃，尤其对女性还有暖宫养血之效.

　对于阳气亢盛的人，施灸时可以采取“引火归元”法，以艾之神火将体内虚越之火引回原位，对于高血压，咽喉牙龈肿痛等上火症状有立竿见影之功效。