怎么应对吃出来的“假衰老”

　　人们通常会认为，人的衰老就像在沿着一个固定轨迹似地，其实衰老对饮食有很大的关系的，另据美国的大卫卡兹博士表示，饮食不正确会到时流失我们的食物营养，随之出现了“假衰老”症状。只要饮食方式正确，就能延缓我们的衰老，让我们不再慢慢的老去。

　　1.感觉疲劳。美国普里蒂金长寿研究中心的达宁·弗洛格博士表示，如果睡眠充足，身体活动正常，那么疲劳就是维生素B12缺乏的症状，多发生于动物蛋白摄入不足人群。

　　专家建议：每天喝两杯脱脂牛奶或酸奶，摄入100克左右鸡肉和麦片等。另外，每天可补充500-1000微克维生素B12。

　　2.关节疼痛。美国萨帕尔帕综合健康中心主任戴尔·彼得森博士表示，在排除关节炎和劳损的情况下，简单血检即可诊断关节疼痛是否为缺少微量元素锰和铜所致。

　　专家建议：多吃坚果、牛肉和菠菜。但是食补不能完全满足身体对锰和铜的需求，因此最好每天补充2毫克铜和5毫克锰。2-3个月后，关节疼痛即可缓解。

　　3.健忘。亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示，健忘可能是缺少欧米伽3脂肪酸所致。此类脂肪酸摄入不足会导致脑力下降，记忆减退。欧米伽3和欧米伽6脂肪酸的平衡也很重要。

　　专家建议：尽量少吃精加工食物，多吃橄榄油和蓖麻子油，每周吃100克三文鱼、100克青鱼、沙丁鱼或大比目鱼。每天一勺核桃粉，每周吃5天。每天吃9-12颗杏仁，每周吃4次。另外，每天可补充至少2000毫克鱼油。

　　4.血压升高。弗洛格博士表示，饮食中缺乏钾，会导致过量吃盐的毒副作用增大，体液失衡会损害血管，升高血压。改善饮食有助于降低血压。

　　专家建议：减少食盐摄入量，每天吃7-9份蔬菜水果。药物补钾时需要当心心律不齐及其他心脏问题。

　　大众养生网提示：饮食方法要得当，才能吸收食物的营养，防止出现“假衰老”!