春季心情不好可吃点甜食 饮食可愉悦心情

 　　很多人知道，甜食吃多了会影响到身体的健康，而是适当吃一些甜食，却能够保持人体的能量平衡。除此之外，当人的心情并不是很好的时候，吃点甜食也能够使人心情愉悦，不再为烦心事困扰。

　　甜之有理

　　甜食对健康的不利影响，很多人都知道，例如，会导致肥胖、龋齿，影响其他营养物质的吸收等等，这里不再细言。但虽说如此，甜食还是需要摄入的，甜食味甘可口，能益气、化食、润肺提神、愉悦心情，还可以及时地供给人体热量，完成脂肪氧化，帮助消化蛋白质，关键在“适量”两字，选择好甜食的种类、吃甜食的量，吃甜食的频率。

　　饭后吃甜食

　　甜食在餐后吃最佳，只有吃饱了才能吃甜食。特别像冰激凌、糖果、饮料这类美味诱人的甜食，如果人正餐没吃好，饭后就一定不准吃，不然人容易养成偏食习惯。

　　甜食一定不要在饭前吃，不然会影响食欲。人天生就具有一个“内部控制系统”，一吃到足够的热量，就会自然停嘴。如果饭前吃过多甜食，体内血糖始终维持在较高水平，影响中枢神经对饥饿感的信号，人不饿便不想吃正餐了。而不吃正餐会致使人体必需的营养素摄入减少或不足，长期如此必定不利于人体的生长发育。

　　此外，如果睡前要吃甜食的话，最迟得在睡前1小时，且吃过后刷牙，减少对牙齿的危害。

　　不同甜食区别对待

　　甜食的种类繁多，有些有营养价值，有些稍微有营养价值，有些根本就是垃圾食品，这就得区别对待。陈超刚说，甜食大体可以分为以下三大类。

　　第一类：水果、牛奶、酸奶

　　营养点评：这类甜食能补充维生素、钙，属于正餐的有益补充，可以做为常规食物。

　　频率：可以每天吃。水果每次100～150克，酸奶100～150毫升。

　　第二类：蛋糕、冰激凌、饼干、糕点

　　营养点评：蛋糕、饼干、糕点这类食物是碳水化合物，冰激凌属于乳制品，也能提供能量，供给部分人体所需营养。

　　频率：一周吃的次数不过3次，每次的摄取量不要超过1份。

　　第三类：糖果、饮料

　　营养点评：无营养价值，但孩子爱吃。

　　频率：不吃最好，要吃的话1个月控制在2～3次以内，一次摄取量饮料量在300毫升以内，糖果2～3块，属于“解馋”性质，浅尝辄止。