宅在家必须要有的瑜伽动作

文章导读:一口气，呼气时身体向右倾，再吸气身体还原;呼气时身体向左倾，再吸气时身体还原。站直，拉伸一下身体，深深吸气，呼气臀部向左推，身体弯向右侧，以此姿势保持30秒;站直，拉伸一下身体，深深吸气，呼气臀部向右推，身体弯向左侧，以此姿势保持30秒。放松手臂，保持合掌的姿势，肘部微微弯曲，脖子向后仰45度，向左右两边肩膀摇摆下颚，放松身体，轻松的呼吸3次。 作用：很好地伸展全身肌肉 注意：保持姿势时，身体要尽可能向外伸展。

导语：现如今的年轻人生活工作都离不开电脑，长期保持一个姿势导致了一身的不是。因此长期一个姿势身体血液循环就会变得很缓慢，毒素也会越来越多，体质也会越来越差，疾病也就很容易的找上你。瑜伽是现在很多年轻人都很喜欢的运动，他也很方便在家就可以运动，因此宅女们特有的瑜伽姿势当然也是要有的，下面来看看都有什么吧！

推荐几个简单易学，不需要特殊场和器材的瑜伽动作，你可以随时随地伸展放松和锻炼，让身体血液循环快起来，只要持之以恒，就会取得很好的效果。

1、山姿势

两脚并拢站立，两手臂向天空伸举，掌心向前，神线看着手末端，保持姿势，用腹式呼吸法，做十次深深的呼吸。此时腿部和臀部用力，紧紧收紧小腹，感受自手末端到脚末端的深深拉伸，要充分的呼吸，这个动作会使呼吸急促，是呼吸从鼻子发出的声音，还原姿势。

作用：拉伸脊椎，使身体变暖。在呼吸的最后一刻，活跃腹部血液，会使腹部纤细。

注意：脖子向后仰时，脖子不要用劲，轻轻地向后仰。

2、半月姿势(伸展全身肌肉的)

两脚并拢前脚趾和后脚跟全部贴在一起，大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直，两手举向天空合掌。两手臂紧贴耳朵，深吸一口气，呼气时身体向右倾，再吸气身体还原;呼气时身体向左倾，再吸气时身体还原。站直，拉伸一下身体，深深吸气，呼气臀部向左推，身体弯向右侧，以此姿势保持30秒;站直，拉伸一下身体，深深吸气，呼气臀部向右推，身体弯向左侧，以此姿势保持30秒。放松手臂，保持合掌的姿势，肘部微微弯曲，脖子向后仰45度，向左右两边肩膀摇摆下颚，放松身体，轻松的呼吸3次。

作用：很好地伸展全身肌肉

注意：保持姿势时，身体要尽可能向外伸展。