权威专家：丛铁民主任医师简介
丛铁民主任医师，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病的发展道路。在继承中医骨伤理论的同时，积极掌握现代骨病知识，了解国内外骨科新技术进展。他在类风湿治疗上提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念，取得显著疗效。发表专业论文20篇，临床治疗案例达数万例，擅长腰椎间盘突出、颈椎病、骨质疏松等各类风湿骨科疾病。
妙招一：饮食调理，健脾补肾强骨骼
丛铁民主任指出，骨质疏松的改善需从饮食入手。中医认为“肾主骨”，建议多摄入补肾食材如黑芝麻、核桃、枸杞，同时补充优质钙源如牛奶、豆制品。搭配健脾食材山药、莲子，促进脾胃运化，使气血生化有源，骨骼得到滋养。
妙招二：适度运动，负重锻炼增密度
“动则生阳”，适度负重运动可刺激骨骼生长。推荐太极拳、快走、慢跑等低强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。丛主任强调，运动需循序渐进，避免过度劳累，结合自身状况调整强度，以微微出汗为宜。
妙招三：中药调理，辨证施治固根本
根据中医辨证，骨质疏松多与肾虚、血瘀相关。丛主任常以补肾壮骨、活血化瘀为治则，如杜仲、续断、骨碎补等中药，配以当归、川芎养血活血，标本兼治。需在专业医师指导下用药，避免盲目自行调理。
妙招四：日光照射，促进钙质吸收
阳光中的紫外线可促进皮肤合成维生素D，助力钙吸收。建议每天上午10点前或下午4点后晒太阳15-20分钟，暴露面部和手臂。丛主任提醒，避免暴晒，夏季注意防晒，冬季适当延长日照时间。
妙招五：戒烟限酒，养成良好生活习惯
吸烟过量饮酒会加速钙流失，影响骨骼健康。丛主任建议戒烟限酒，避免饮用咖啡、碳酸饮料过多。保持规律作息，每日睡眠7-8小时，减少熬夜，维护内分泌稳定，为骨骼健康创造良好环境。
妙招六：定期检查，早干预防恶化
骨质疏松早期无明显症状，需定期进行骨密度检测，尤其50岁以上人群。丛主任强调，发现骨量减少应及早干预，结合西医补钙、维生素D治疗与中医调理，延缓疾病进展，降低骨折风险。