专家简介
丛铁民，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家，毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年。始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病，在继承中医骨伤理论的同时，积极掌握现代骨科技术，提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点。擅长腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、类风湿等疾病，临床案例达数万例，发表论文20篇，积累了丰富的临床经验。
腰椎管狭窄的六大改善妙招
腰椎管狭窄是中老年人常见疾病，主要表现为腰腿痛、间歇性跛行等。丛铁民主任医师结合40余年临床经验，总结出六大实用改善妙招，帮助患者缓解症状、提高生活质量。
妙招一：适度腰部功能锻炼
腰背肌力量锻炼是改善腰椎管狭窄的基础。建议患者进行“五点支撑”“小燕飞”等动作，每日3组，每组10-15次。增强腰背部肌肉力量，可增加腰椎稳定性，减轻椎管压力，缓解神经受压症状。
妙招二：控制体重减轻腰椎负担
体重超标会增加腰椎负荷，加速椎间盘退变。患者应通过合理饮食、规律运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，减少腰椎承受的压力，延缓病情进展。
妙招三：保持正确坐姿与站姿
避免久坐久站，坐时腰部需靠垫支撑，使腰椎保持生理曲度；站时挺胸收腹，避免含胸驼背。每坐1小时应起身活动5分钟，避免腰椎长时间处于固定姿势，减少椎管内压力。
妙招四：注意腰部保暖避免受寒
腰部受寒会导致肌肉痉挛，加重椎管狭窄症状。患者应注意腰部保暖，避免空调直吹，冬季可佩戴护腰，适当热敷腰部（每日2次，每次20分钟），促进血液循环，缓解肌肉紧张。
妙招五：合理饮食补充骨骼营养
多摄入富含钙、维生素D、蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等，同时减少辛辣、油腻食物摄入。中医认为“肾主骨”，适当食用枸杞、黑芝麻等补肾食材，有助于强健骨骼，改善腰椎功能。
妙招六：及时就医规范治疗
症状严重者应及时就医，在医生指导下进行中西医结合治疗。可通过中药内服（如祛风除湿、活血化瘀类药物）、针灸、推拿等中医方法，配合现代理疗手段，缓解疼痛，改善神经功能，避免病情进一步加重。